红薯糙米粥的做法是什么？

红薯糙米粥的做法主要有准备食材、处理食材、熬煮粥品、调味食用等步骤。

制作红薯糙米粥需要准备糙米100克、红薯200克、清水适量。糙米含有丰富的膳食纤维和B族维生素，红薯富含胡萝卜素和钾元素，两者搭配能提供均衡营养。食材选择时建议挑选表皮完整的新鲜红薯，糙米以颗粒饱满者为佳。

糙米需提前浸泡2小时，使米粒充分吸水便于煮烂。红薯洗净后去皮切块，大小以2厘米见方为宜，过大不易熟透，过小容易煮化。处理过程中注意红薯氧化变色问题，可暂时浸泡在清水中保持色泽。

将浸泡好的糙米与清水按1:8比例放入锅中，大火煮沸后转小火慢熬30分钟。待米粒开花后加入红薯块，继续熬煮20分钟至红薯软烂。期间需不时搅拌防止粘锅，水量不足时可添加热水调节稠度。

粥品煮好后可根据个人口味加入少量冰糖或食盐调味。糖尿病患者建议原味食用，高血压患者可适量添加枸杞。食用时温度以60℃左右为宜，避免烫伤口腔黏膜。剩余粥品需冷藏保存并在24小时内食用完毕。

红薯糙米粥适合作为早餐或晚餐主食，建议每周食用3-4次。胃肠功能较弱者可将糙米替换为半糙米或白米，消化能力正常者可添加少量燕麦增加口感。食用后若出现腹胀等不适，可减少糙米比例或延长熬煮时间。红薯含糖量较高，血糖异常人群需控制单次摄入量在200克以内。