经常吃柑橘对身体有什么功效呢？

经常适量食用柑橘有助于补充维生素C、促进消化、增强免疫力、保护心血管健康、改善皮肤状态。柑橘富含多种生物活性物质，对维持机体正常功能具有积极作用。

柑橘是维生素C的优质来源，每100克果肉含维生素C约30-50毫克。维生素C作为水溶性抗氧化剂，能促进胶原蛋白合成，帮助伤口愈合，同时增强铁元素吸收效率。长期缺乏维生素C可能导致牙龈出血、伤口愈合延迟等问题，适量食用可预防这类症状。

柑橘含有的柠檬酸和膳食纤维能刺激消化液分泌，增强胃肠蠕动。果胶类物质可吸附肠道内多余油脂和代谢废物，改善功能性消化不良症状。胃肠功能较弱者建议避免空腹大量食用，以免果酸刺激胃黏膜。

柑橘中的黄酮类化合物和维生素C协同作用，能提升中性粒细胞活性，增强呼吸道黏膜防御能力。流行病学研究显示，规律摄入柑橘类水果可降低普通感冒发生概率，对季节性流感预防也有一定辅助作用。

柑橘含有的橙皮苷等成分具有调节血脂作用，能减少低密度脂蛋白胆固醇氧化沉积。钾元素有助于维持正常血压水平，膳食纤维可结合胆汁酸促进胆固醇代谢。适量食用对预防动脉粥样硬化等心血管疾病有潜在益处。

维生素C参与皮肤胶原再生，抑制黑色素过度合成。柑橘多酚能减轻紫外线引起的氧化损伤，延缓皮肤角质化。但光敏性体质者需注意控制摄入量，避免呋喃香豆素类物质诱发日光性皮炎。

建议每日柑橘摄入量控制在200-300克，避免高糖摄入引发肥胖。糖尿病患者应监测血糖变化，胃食管反流患者需减少食用。食用后及时漱口可预防果酸腐蚀牙釉质。出现过敏反应如唇周红肿、皮肤瘙痒时应立即停止食用并就医。