吃柚子可以补充维生素C吗
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吃柚子可以补充维生素C吗
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吃柚子可以补充维生素C。柚子富含维生素C，适量食用有助于满足日常需求，同时可搭配猕猴桃、西蓝花、草莓等食物，或遵医嘱服用维生素C片、复合维生素、维生素C泡腾片等药物。
一、食物柚子每100克含约40毫克维生素C，每日食用半个即可满足成人大部分需求。
二、食物猕猴桃维生素C含量高于柚子，每100克约含60毫克，适合与柚子交替食用。
三、食物西蓝花煮熟后仍保留较多维生素C，每100克约含50毫克，建议焯水后凉拌。
四、食物草莓维生素C含量与柚子相当，每100克含约45毫克，可直接食用或制作果泥。
一、药物维生素C片是直接补充剂，适用于饮食摄入不足者，需遵医嘱控制剂量。
二、药物复合维生素含多种营养素，适合维生素C缺乏伴随其他营养不足的情况。
三、药物维生素C泡腾片吸收较快，但需注意部分产品含糖量较高，糖尿病患者慎用。
四、药物缓释型维生素C可延长作用时间，减少频繁服用的麻烦，需按说明书使用。
维生素C补充应以饮食为主，长期大剂量服用药物可能引起腹泻或结石，建议通过血检评估需求后调整摄入量。
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