春季预防肥胖可通过调整饮食结构、增加运动量、规律作息、控制情绪压力等方式实现。
1、调整饮食
减少高糖高脂食物摄入,增加蔬菜水果和全谷物比例,每餐七分饱,避免暴饮暴食。
2、增加运动
每周进行快走、游泳等有氧运动,结合深蹲、平板支撑等抗阻训练,每日活动时间超过30分钟。
3、规律作息
保证每日7-8小时睡眠,避免熬夜,建立固定的起床和入睡时间,维持生物钟稳定。
4、控制压力
通过冥想、深呼吸等方式缓解压力,避免情绪性进食,保持愉悦心情有助于代谢平衡。
春季预防肥胖需长期坚持健康生活方式,如出现体重持续增长或代谢异常应及时就医评估。