豆浆可以放糖,但需根据个人健康状况控制糖分摄入量。添加糖可能影响血糖水平,增加龋齿风险,过量摄入还可能导致肥胖。
1、血糖影响
糖尿病患者或血糖偏高者应减少加糖量,可选择代糖或无糖豆浆,避免血糖波动。
2、口腔健康
频繁饮用含糖豆浆可能增加龋齿风险,饮用后建议漱口或刷牙。
3、热量控制
每添加10克糖约增加40千卡热量,长期过量摄入可能增加肥胖概率。
4、替代选择
可使用红枣、桂圆等天然甜味食材替代白糖,既增加风味又减少精制糖摄入。
建议根据每日糖分摄入总量合理调配,成人每日添加糖摄入量最好控制在25克以内,儿童应更少。