喝咖啡能缓解犯困吗？
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喝咖啡能缓解犯困吗？
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喝咖啡能缓解犯困。咖啡因通过阻断腺苷受体暂时抑制困倦感，但效果因人而异，主要与摄入量、个体代谢差异、饮用时间、咖啡因耐受性等因素有关。
1、摄入量每杯咖啡约含80-100毫克咖啡因，适量摄入可提神，过量可能导致心悸或焦虑。建议每日咖啡因摄入不超过400毫克。
2、代谢差异CYP1A2基因影响咖啡因代谢速度，代谢慢者效果更持久但副作用风险增加。孕妇或肝病患者代谢能力可能减弱。
3、饮用时间晨起后1小时或午后2点前饮用最佳，避免影响夜间睡眠质量。皮质醇自然高峰时段饮用可能减弱效果。
4、耐受性长期规律饮用会导致受体敏感性降低，需增加剂量维持效果。建议周期性减少摄入以重置耐受性。
可搭配10分钟小睡增强咖啡因作用，避免空腹饮用刺激胃肠，高血压患者应咨询医生。出现心慌等不适需立即停止饮用。
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