花青素对身体有什么好处
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花青素对身体有什么好处
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花青素是一种天然抗氧化剂，主要存在于深色蔬菜水果中，具有抗氧化、抗炎、保护心血管、改善视力等作用。
1、抗氧化花青素能清除体内自由基，延缓细胞氧化损伤，有助于预防衰老和慢性疾病。日常可通过食用蓝莓、紫甘蓝等补充。
2、抗炎花青素可抑制炎症因子释放，减轻关节炎症和过敏反应。黑枸杞、紫薯等食物富含花青素。
3、护心血管花青素能改善血管内皮功能，降低低密度脂蛋白氧化，减少动脉粥样硬化风险。建议适量食用紫葡萄、桑葚。
4、改善视力花青素促进视网膜视紫红质再生，缓解视疲劳，对夜盲症有改善作用。蓝莓、黑加仑是良好来源。
建议每日摄入200-300克深色蔬果获取花青素，过敏体质者需注意观察食用反应，特殊疾病患者应咨询医生后调整饮食。
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