花生到底是生吃还是煮熟吃好
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花生到底是生吃还是煮熟吃好
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花生生吃或熟吃各有优势，生吃可保留更多维生素B族和酶类，熟吃则更易消化且安全性更高。选择方式需结合营养需求、消化能力及储存条件。
1、营养保留生花生中维生素B1、B3及脂肪酶活性较高，但含有胰蛋白酶抑制剂可能影响蛋白质吸收。熟制后部分热敏营养素损失，但蛋白质利用率提升。
2、消化吸收加热使花生蛋白质变性更易被胃肠分解，适合消化功能较弱人群。生花生纤维素更完整，可能加重胃肠负担。
3、安全性黄曲霉毒素污染风险在高温烹煮后可降低，生花生需严格筛选无霉变个体。发芽花生必须煮熟以破坏有害物质。
4、特殊需求减肥人群适合适量生吃增加饱腹感，术后恢复者建议选择煮花生。花生过敏者任何形式均应避免。
建议根据体质选择食用方式，每日摄入量不超过30克，霉变花生立即丢弃。存在慢性疾病者需咨询营养师调整饮食方案。
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