减肥吃粗粮有什么好处呢？
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减肥吃粗粮有什么好处呢？
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减肥期间适量吃粗粮有助于控制体重，粗粮的主要好处有增加饱腹感、调节血糖、促进肠道蠕动、补充微量营养素。
1、增加饱腹感粗粮中膳食纤维含量高，吸水膨胀后可延缓胃排空速度，减少饥饿感，帮助控制总热量摄入。
2、调节血糖粗粮的升糖指数普遍较低，能避免餐后血糖剧烈波动，减少脂肪合成机会，适合糖尿病患者辅助控糖。
3、促进蠕动膳食纤维可刺激肠道蠕动，改善便秘问题，同时促进肠道菌群平衡，减少腹部胀气等不适症状。
4、补充营养粗粮富含B族维生素、镁、锌等微量元素，能弥补精细饮食的营养缺口，维持代谢功能正常运转。
建议选择燕麦、荞麦、糙米等低加工粗粮，每日摄入量控制在100-150克，搭配优质蛋白和蔬菜水果保证营养均衡。
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