减肥的人可以喝酸奶吗？
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减肥的人可以喝酸奶吗？
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减肥期间可以适量饮用无糖或低糖酸奶，酸奶含有优质蛋白和益生菌有助于肠道健康，但需注意选择低热量品种并控制摄入量。
1、营养构成无糖酸奶富含优质蛋白和钙质，能增强饱腹感并帮助维持肌肉量，每100克约含60-80千卡，显著低于含糖酸奶的100-120千卡。
2、益生菌作用酸奶中的乳酸菌和双歧杆菌等益生菌可改善肠道菌群平衡，促进消化吸收效率，减少食物残渣在肠道的滞留时间。
3、血糖影响选择升糖指数低于30的无糖酸奶可避免血糖剧烈波动，防止因血糖骤降引发的饥饿感，推荐搭配坚果或燕麦片食用。
4、饮用建议每日建议摄入200-300毫升，最佳饮用时间为餐间或运动后，避免夜间饮用，胃酸过多者应选择常温酸奶。
减肥期间可将酸奶纳入每日热量计算，配合全谷物和蔬菜水果食用效果更佳，乳糖不耐受人群可选择无乳糖酸奶替代。
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