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跑步时小腿很酸胀该如何减轻?

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怎样减轻或消除?

医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考

亢晓冬

亢晓冬 主任医师

临汾市人民医院 普外科
1、冰敷用冰敷疼痛的地方,减轻疼痛,缓解炎症,每次敷10-20分钟。2、注意坐姿小腿,大腿成90度角。脚平放在地方,抬脚尖,抬到最大限度,坚持一会,脚踝处开始酸了,放下。重复这个动作,这个动作可减轻酸痛感。3、使用药物非类固醇消炎药物、以及贴扎,是治疗胫前疼痛的药物治疗方法。扩展资料:避免跑步出现小腿酸痛的方法1、后脚跟着地走路后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路,会自然对胫骨前肌进行刺激、锻炼。2、勾脚尖勾脚尖可以有效的锻炼胫骨前肌,一绷一勾的动作正好锻炼胫骨前肌。若要增加难度,还可在脚步进行阻力带加强肌肉锻炼。3、深蹲标准深蹲能够强化膝关节,并增强大腿肌肉、臀部肌肉、脊椎肌肉和髋部肌肉的力量和运动能力。另外,这个动作也能使小腿、胫骨前肌、脚踝,甚至包括脚掌得到相应的锻炼,标准深蹲有助于让双腿保持年轻活力。这个动作能够增强我们的核心肌肉群强度,一个良好的核心肌肉群能够让我们训练起来事半功倍。参考资料:跑步时小腿紧绷酸胀怎么办?-搜狐网
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竺平

竺平 副主任医师

江苏省中医院 肛肠科
问题分析:根据你的描述一般考虑肌肉紧张所导致的韧带损伤。意见建议:建议在跑步前先做一定的热身运动,松弛下肌肉后再去跑步的话会比较好点,跑完步疼痛的厉害可以给于中成药外喷,如有肿胀可以给于冷敷,如没有肿胀的话可以给于热敷,然后按摩可以缓解。
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郑志峰

郑志峰 副主任医师

临汾市人民医院 胸外科
看你这个情况应该是小腿胫骨骨膜炎,就骨头内侧那边吧?按下去会痛。这个伤痕多运动的朋友都会有,比如短时间内大量的运动,或运动不热好身,鞋子不好,或在水泥地上登腿之类就会有。我自己就有,但是已经好了,跟你说吧,你还3天就考是不可能好了,只能缓解疼痛,晚上热敷痛的地方,然后喷点云南白药气雾剂,比较不会痛,要痊愈只要休息1个月左右,一般都会好,周围一些练体育的朋友有些都这样。。骨膜炎要全好就只能休息,好了以后要注意,运动是要循环渐进,别一下子做量大的训练,还有很重要的是热身要热好。我是痛过2次了,一般是休息1个月就差不多全好掉。如果你是专业的运动员就比较难好,因为一直要练。我是练跳远的。还有,楼上一些朋友说按摩,如果你的情况真是骨膜炎,千万不可以按摩,不能去压,就热敷休息就好,不然炎症反而更严重噢。如果死小腿肌肉酸痛倒是要按摩放松。
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刘磊

刘磊 副主任医师

河南中医学院一附院 肛肠科
病情分析:小腿骨头里面酸酸的有可能会有缺钙或有劳损的情况引起常见的。一般的情况往往是可以采用补钙意见建议:和采用按摩、中药、理疗等治疗的。不要劳累着凉的。饮食要丰富的
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叶奎

叶奎 副主任医师

天津市第四中心医院 血管外科
1、这种情况应该是常见的骨膜炎/筋膜炎,跑步的路面太硬、跑步姿势不对、平时运动少,都会造成这个症状,一般停下来3-5天即可自行痊愈。2、想要避免这个情况出现,就要找一个类似塑胶跑道的地方跑步,就可以有效的缓冲对腿部的冲击。3、配一双减震好的跑鞋,也可以降低冲击。4、跑步时最好是足中先接触地面,不是脚跟也不是脚尖。
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