怎么锻炼延长射精时间
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怎么锻炼延长射精时间
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延长射精时间可通过盆底肌训练、行为疗法、药物治疗、心理咨询等方式改善。早泄通常由心理因素、神经敏感、前列腺问题、激素失衡等原因引起。
1、盆底肌训练通过凯格尔运动增强盆底肌群控制力，每日重复进行肛门收缩放松练习，配合腹式呼吸可提升射精控制能力。
2、行为疗法采用停-动法或挤压法降低龟头敏感度，伴侣共同参与治疗有助于缓解紧张情绪，需循序渐进建立耐受。
3、药物治疗盐酸达泊西汀、帕罗西汀等5-羟色胺再摄取抑制剂可调节神经传导，局部麻醉剂利多卡因凝胶能降低敏感度，均需医生指导使用。
4、心理咨询认知行为治疗可改善焦虑等心理因素，伴侣沟通训练能减少关系压力，严重者需联合性治疗师干预。
避免过度疲劳和酒精摄入，保持适度有氧运动，饮食中可增加锌元素和维生素E含量丰富的食物。
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