想减肥可以适量吃鲈鱼。鲈鱼富含优质蛋白且脂肪含量较低,有助于控制热量摄入,同时可搭配西蓝花、燕麦、魔芋等低热量食物,或遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助减重。
鲈鱼:每100克仅含100千卡左右热量,高蛋白低脂肪特性可增强饱腹感,减少其他高热量食物摄入。
奥利司他:通过抑制胃肠脂肪酶减少脂肪吸收,需配合低脂饮食使用,可能出现油性便等不良反应。
减肥期间建议采用清蒸等低油烹饪方式,避免油炸或重口味调料,同时结合有氧运动与力量训练提升代谢效率。