腰椎间盘突出症应该怎么锻炼
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腰椎间盘突出症应该怎么锻炼
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腰椎间盘突出症可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整、牵引疗法等方式改善症状。腰椎间盘突出通常由久坐劳损、外伤史、椎间盘退变、遗传因素等原因引起。
1、核心肌群训练加强腹横肌和竖脊肌可减轻腰椎压力，推荐平板支撑、臀桥等动作，每组维持10秒，重复进行。避免仰卧起坐等屈曲脊柱的运动。
2、低强度有氧运动游泳和快走能促进血液循环且不增加椎间盘负荷，水温建议保持30℃左右，每周3次，每次不超过30分钟。
3、姿势调整坐姿时使用腰椎靠垫保持生理曲度，搬重物应屈髋下蹲而非弯腰，睡眠选择硬度适中的床垫并侧卧屈膝。
4、牵引疗法需在康复师指导下使用牵引器械，通过轴向拉伸减轻椎间盘压力，每次牵引力不超过体重的1/3，疗程一般需要持续进行。
锻炼前后应进行10分钟热敷，急性发作期须暂停运动并就医，日常可补充钙质和维生素D增强骨骼强度。
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