腰间盘突出怎么锻炼
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腰间盘突出怎么锻炼
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腰椎间盘突出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助运动等方式锻炼。腰椎间盘突出通常由久坐劳损、外伤、退行性变、遗传等因素引起。
1、核心肌群训练加强腹横肌和竖脊肌可减轻椎间盘压力，推荐平板支撑、臀桥等静态训练，每组维持15秒，重复进行。
2、低强度有氧运动游泳和骑自行车等运动能改善血液循环且不增加脊柱负荷，水温建议保持在28-32摄氏度。
3、姿势调整训练麦肯基疗法中的伸展动作有助于髓核回纳，仰卧位腰部伸展每日可重复进行。
4、牵引辅助运动悬垂训练利用自重产生椎间隙负压，需在单杠悬吊时保持身体完全放松。
锻炼时应避免弯腰搬重物等动作，急性发作期需暂停训练，疼痛持续加重建议及时就医评估。
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