腰椎间盘突出可以做深蹲吗
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腰椎间盘突出可以做深蹲吗
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腰椎间盘突出患者多数情况下不建议做深蹲。深蹲可能加重腰椎压力，导致神经压迫症状加剧，康复期患者需在医生指导下进行核心肌群训练。
1、生物力学影响深蹲时腰椎需承受约体重1.5倍的压力，椎间盘突出患者可能因轴向负荷导致髓核进一步突出。急性期应避免任何负重训练，恢复期可尝试靠墙静蹲等低风险动作。
2、症状加重风险屈髋屈膝动作可能诱发下肢放射痛或麻木感，与神经根受压程度相关。出现马尾综合征表现需立即停止训练并就医。
3、替代训练方案推荐采用游泳、平板支撑等低冲击运动，强化腹横肌与多裂肌可减轻椎间盘负荷。物理治疗师指导下的麦肯基疗法可能有助于髓核回纳。
4、个体化评估膨出型患者经3个月保守治疗后或可尝试徒手深蹲，脱出型患者需优先考虑椎间孔镜手术。训练前应通过MRI评估纤维环完整性。
建议佩戴腰部护具维持中立位，训练后冰敷15分钟缓解炎症反应，日常避免久坐及弯腰搬重物等危险动作。
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