腰椎管狭窄症的锻炼方法
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腰椎管狭窄症的锻炼方法
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腰椎管狭窄症可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、水中康复运动等方式改善症状。锻炼需在医生指导下进行，避免加重神经压迫。
1、核心肌群训练强化腹横肌和多裂肌可减轻腰椎负荷，推荐平板支撑、鸟狗式等动作，每组维持10-15秒，每日重复进行。
2、低强度有氧运动骑自行车、椭圆机训练等可增强心肺功能且腰椎压力小，每次20-30分钟，每周3-4次，避免跑步等高冲击运动。
3、姿势调整训练学习收腹挺胸的坐姿和站姿，通过墙壁滑动练习纠正体态，每工作1小时进行5分钟姿势复位训练。
4、水中康复运动利用水的浮力进行步行、踢腿等训练，水温保持30-32℃，每周2-3次，可显著缓解椎管压力。
锻炼期间出现下肢麻木或疼痛加重应立即停止，建议配合物理治疗师制定个性化方案，避免自行尝试瑜伽扭转等高风险动作。
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