腰肌劳损怎么恢复
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腰肌劳损怎么恢复
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腰肌劳损可通过热敷理疗、肌肉拉伸、药物治疗、康复训练等方式恢复。腰肌劳损通常由久坐姿势不良、过度劳累、急性损伤未愈、腰椎退行性变等原因引起。
1、热敷理疗使用40-45℃热毛巾局部热敷，每次15-20分钟，促进血液循环。急性期48小时后可进行红外线照射等物理治疗，缓解肌肉痉挛。
2、肌肉拉伸进行腰背肌群牵拉运动，如猫式伸展、仰卧抱膝等动作。建议在康复师指导下进行核心肌群稳定性训练，每日2-3组。
3、药物治疗可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。非甾体抗炎药适用于疼痛明显者，肌松剂可改善肌肉紧张状态。
4、康复训练采用瑞士球训练、悬吊运动疗法等逐步增强腰背肌力。水中运动可减轻关节负荷，适合中重度患者。
避免久坐超过1小时，睡眠选择硬板床，日常可佩戴腰围提供支撑。疼痛持续加重或伴下肢放射痛需及时就诊。
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