腰肌劳损做什么运动好
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腰肌劳损做什么运动好
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腰肌劳损可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、柔韧性练习、姿势调整训练等方式缓解症状。
1、核心训练平板支撑、臀桥等动作能增强腹横肌和竖脊肌稳定性，减轻腰椎负荷，建议每天进行2-3组，每组维持15-30秒。
2、有氧运动游泳或快走等低冲击运动可改善局部血液循环，水温控制在28-32℃为宜，每周3-5次，每次20-40分钟。
3、柔韧练习猫牛式、仰卧抱膝等拉伸动作能放松紧张腰肌，每个动作保持15-20秒，重复3-5次，注意避免弹震式拉伸。
4、姿势矫正靠墙站立训练帮助建立正确身体力线，每天练习10分钟，配合坐姿时使用腰椎支撑垫。
运动需循序渐进，急性期疼痛明显时应暂停锻炼，可配合热敷缓解肌肉痉挛，长期伏案工作者建议每小时起身活动。
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