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体育锻炼有助于预防早泄，主要通过改善盆底肌功能、调节神经系统、增强体质和缓解心理压力等方式实现。
1、盆底肌训练凯格尔运动可增强盆底肌群控制力，减少射精过快。重复进行收缩放松练习，每日坚持可提升性功能。
2、有氧运动慢跑、游泳等有氧运动能改善血液循环，调节自主神经功能，降低阴茎敏感度。每周保持三次以上中等强度锻炼。
3、核心力量平板支撑、仰卧起坐等核心训练可增强腰腹肌肉耐力，改善性交时的体位控制能力，延长性行为时间。
4、心理调节瑜伽、太极等舒缓运动能缓解焦虑情绪，降低交感神经过度兴奋，改善因紧张导致的早泄问题。
建议结合有氧运动与力量训练，每周锻炼五次以上，同时保持规律作息和均衡饮食，必要时可咨询男科医生进行专业评估。
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