双侧骶髂关节炎怎么预防
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双侧骶髂关节炎怎么预防
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双侧骶髂关节炎可通过控制体重、避免久坐久站、适度运动、纠正不良姿势等方式预防，主要与关节劳损、感染、免疫异常、创伤等因素有关。
1、控制体重超重会增加骶髂关节负荷，加速软骨磨损。建议通过饮食调整和低冲击运动维持BMI在正常范围，减少关节压力。
2、避免久坐久站长期保持单一姿势易导致骶髂区域肌肉僵硬，建议每1小时变换体位，进行5分钟腰部伸展活动。
3、适度运动游泳、瑜伽等低强度运动可增强核心肌群稳定性，太极拳能改善关节柔韧性，每周锻炼3-5次，每次不超过1小时。
4、纠正不良姿势跷二郎腿、斜靠坐姿等会加重关节错位，使用符合人体工学的座椅，睡眠时侧卧膝间垫枕有助于保持脊柱中立位。
日常注意保暖防潮，避免提重物时突然扭转腰部，出现持续下腰痛或晨僵超过30分钟应及时就医评估。
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