瘦大腿的运动主要有深蹲、侧卧抬腿、弓步蹲、爬楼梯等,需结合饮食控制长期坚持。
双脚与肩同宽下蹲至大腿与地面平行,可锻炼股四头肌和臀大肌,每日重复进行3组。
侧卧单侧腿伸直上抬,针对大腿内侧和外侧肌群,每组单侧重复进行15次。
单腿向前跨步下蹲,能同时刺激大腿前后侧肌肉,注意保持身体平衡。
持续爬楼梯可增强大腿肌耐力,建议每次持续进行20分钟以上。
运动前后需充分拉伸,配合低脂高蛋白饮食,避免久坐习惯,每周保持4-5次规律锻炼。