跑步小腿肌肉拉伤怎么快速恢复
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跑步小腿肌肉拉伤怎么快速恢复
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跑步小腿肌肉拉伤可通过休息冰敷、加压包扎、药物治疗、康复训练等方式快速恢复。拉伤通常由热身不足、运动过度、肌肉疲劳、外力撞击等原因引起。
1、休息冰敷急性期立即停止运动，48小时内每2小时冰敷15分钟，减少出血肿胀。可配合弹性绷带临时固定，无须使用药物。
2、加压包扎使用弹性绷带从足部向膝盖方向缠绕，压力均匀能减轻水肿。包扎时保持踝关节90度，夜间可拆除避免血液循环障碍。
3、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏。药物可能引起胃肠不适或皮肤过敏，禁止自行调整剂量。
4、康复训练肿胀消退后逐步进行踝泵运动、小腿筋膜放松、抗阻训练，恢复期避免跳跃或爆发性动作。重度拉伤需配合超声波等物理治疗。
恢复期间保持高蛋白饮食，适量补充维生素C促进结缔组织修复，两周内避免剧烈运动，穿戴压缩袜有助于预防复发。
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