多动症的自我疗法是什么
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多动症的自我疗法是什么
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多动症的自我疗法主要有行为干预训练、正念冥想、运动疗法、饮食调整等方法。多动症通常与遗传因素、神经递质失衡、环境刺激、脑结构异常等原因有关。
1、行为干预训练通过制定时间表、任务分解等结构化方式改善注意力缺陷。家长需帮助孩子建立奖惩机制，避免过度批评。
2、正念冥想每日进行呼吸训练可提升自我控制力。家长需陪伴孩子完成10-15分钟冥想，选择安静环境减少干扰。
3、运动疗法规律进行游泳、篮球等有氧运动有助于多巴胺分泌平衡。建议家长每周安排3-5次运动，每次持续30分钟以上。
4、饮食调整减少精制糖和人工添加剂摄入，增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物。家长需注意观察孩子对特定食物的反应。
症状持续加重时建议及时就医，可遵医嘱使用哌甲酯、托莫西汀等药物，配合认知行为治疗可获得更好效果。
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