瘦身可通过控制热量摄入、增加膳食纤维、选择优质蛋白、规律进餐等方法实现。
减少高糖高脂食物摄入,每日热量摄入低于消耗量,建议用粗粮替代精制主食。
多食用西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物,增强饱腹感并促进肠道蠕动。
摄入鸡蛋、鱼类等优质蛋白,有助于维持肌肉量并提高基础能量消耗。
固定三餐时间避免过度饥饿,少量多餐可稳定血糖水平减少暴饮暴食。
结合有氧运动与力量训练效果更佳,长期保持健康饮食习惯可避免体重反弹。