常吃芒果能保护视力吗？
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常吃芒果能保护视力吗？
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常吃芒果对保护视力有一定帮助。芒果富含维生素A、叶黄素、玉米黄质等营养素，有助于维持视网膜健康，但需结合均衡饮食和科学用眼习惯。
芒果中的维生素A是视紫红质合成的重要原料，缺乏可能导致夜盲症或干眼症。每100克芒果约含54微克维生素A，可满足成人每日需求的6％。叶黄素和玉米黄质能过滤蓝光，减少视网膜氧化损伤，但芒果中这两种物质的含量低于深绿色蔬菜。芒果还含有少量维生素C和维生素E，具有抗氧化作用，可延缓眼部衰老。长期过量食用芒果可能因糖分摄入过高引发代谢问题，间接影响微血管健康，建议每日摄入不超过200克。
视力保护需要多维度干预。除摄入芒果外，应增加菠菜、胡萝卜、蓝莓等富含护眼成分的食物。持续近距离用眼时遵循20-20-20法则，每20分钟远眺6米外景物20秒。高度近视或糖尿病患者需定期进行眼底检查，发现视物变形、闪光感等症状应及时就医。儿童青少年可适当补充含DHA的鱼油，但须在医生指导下控制剂量。
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