健康的生活方式具体应该怎么做，冬天预防脑血管病有没有需要特殊注意的地方？

    健康的生活方式主要就是戒烟限酒、均衡饮食、适度运动、生活规律、心理平衡、体型适中等等。戒烟不仅是自己不吸烟，还要拒绝吸二手烟，完全戒烟2-5年以上，患脑血管病的危险系数才能和从不吸烟的人群一样。限酒要求男性一般每日喝啤酒不超过一瓶，白酒<1两，或葡萄酒< 4两为宜，女性饮酒者按上述建议量减半，且每周应有3天滴酒不沾。曲阜市人民医院神经内科孙慧杰

    饮食要求低盐低脂低糖，食物多样化：低盐就是每日包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后一平盖；低脂就是少吃含胆固醇过多的肥肉、动物油、高脂奶品及蛋黄、动物内脏等食品，用植物油烹调食物，多吃含有不饱和脂肪酸的海鱼类；低糖就是少吃糖类和甜食，控制能量的摄入，提倡吃复合糖类，如淀粉、玉米，少吃易引起血脂升高的葡萄糖、果糖及蔗糖等单糖类；食物要全面，适量粗粮，每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋、牛奶、酸牛奶、虾皮等，适当增加海产品摄入。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加。

    适度运动：一般来说每次30到60分钟、达到60%至75%的最大心率的运动标准（最大心率即180-年龄），运动选择快步行走、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞等有氧运动，以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动不少于5天，持之以恒，可提高自身抗病能力。体型适中就是BMI（体重指数=体重千克/身高米的平方）保持在20?24，如超过25则应更严格的运动及控制饮食。心理平衡是指适当控制情绪，谨防过度疲劳及兴奋，要保持乐观愉快心情，切忌狂喜、暴怒、忧郁、焦虑、悲伤、恐惧和受惊。

    冬天因为天气寒冷，室内外温差大，尤其要注意以下几点：1、户外活动(特别是老年人)应注意保暖，除了应根据气温的变化及时增减衣物避免受凉外，起夜时更应注意保暖；2、锻炼身体要选择上午9点太阳升起、阳气升腾以后，下午4点前，温度过低、或空气不良时应选择室内运动，避免因冷空气刺激使血管骤缩诱发心脑血管意外；3、注意室内外温差不要太大，调节室内温度不宜过高，天气好时经常开窗通风；4、要多饮水，尤其提倡睡前及醒后各喝一杯温开水，以降低血液粘稠度，因为脑梗死最易发生在天亮将起床时和刚刚起床后，因为此时血液黏滞度大，易形成血栓阻塞血管，另外，如果洗浴，应在沐浴前后各喝一杯水，以补充体内因沐浴而丢失的水分；5、冬季进补应注意合理搭配，多进食水果和蔬菜，多吃富含纤维素的食物，保持大便通畅，防止便秘，在食用火锅时应少用调料，应少选用肥牛、肥羊、肥肠等，可多选择鱼类等海产品；6、冬季节日多，走亲访友容易生活不规律，情绪易激动、兴奋，一定要按时服药，牢记健康密码，保持平常心态，把预防心脑血管病放在重中之重的第一位。