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- 作者:陈宪海|发布时间:2012-08-23|浏览量:812次
暑热渐消,秋意渐浓,凉爽舒适的天气让刚刚挨过苦夏的人们倍感惬意。秋季虽美,也有许多因素在不经意间影响着健康,养生是秋季不可或缺的重要一课。
秋季处于“阳消阴长”的过渡阶段,是寒暑交替的季节。由于冷暖多变,极易诱发旧病添新疾。在这个“多事之秋”,我们应该如何养生防病呢?山东中医药大学附属医院肺病科陈宪海
初秋养生调养脾胃
“俗话说,‘一夏无病三分虚’。经过苦夏的煎熬,很多人脾胃功能相对较弱,所以,入秋后,人极易感觉倦怠、乏力、纳呆。”山东中医药大学附属医院脾胃科迟莉丽主任告诉记者,秋季要顺应自然界生长规律,调养阴气,即养收养藏。这是天人合一思想的体现。根据中医“秋冬养阴”的原则,初秋应以健脾胃为主。
迟莉丽表示,“脾胃为后天之本、气血生化之源”。脾胃功能在于运化水谷精微,以濡养五脏六腑及四肢百骸,供机体精神意识思维活动等所用。脾胃主运化水湿,可与肺、肾、膀胱、三焦等脏腑相配合以调节体内水液代谢,维持机体内环境平衡。所以脾胃是人体生命活动的动力和源泉,脾胃的强弱直接影响和决定着机体气血津液的化生是否充足,机体体质的好坏以及正气的强弱。若脾胃功能失调,难以化生气血津液,气血津液不足,则百病由生。
迟莉丽建议,秋季饮食应以清补、平补为主,避免食用过于油腻和大补的上火食物。膳食宜清淡,多食新鲜蔬菜水果,多吃一些柑橘等酸味食品。肉类可选用鸭肉、鱼类等,但不要一次摄入太多的肉类等高蛋白食物,以免增加肠胃负担,影响胃肠功能。还可以多吃一些滋阴润燥的食物,如蜂蜜、银耳、沙参、百合、茭白等,以及红枣、莲子、枸杞、山药、薏苡仁等健脾益气的平补食物,多喝水。平时不宜多吃葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣、燥热之品,以及煎炸、肥腻之物。生冷的瓜果也不能过食,以免伤及肠胃。另外,要特别注意饮食清洁卫生,以免引发肠炎、痢疾等疾病。同时要注意,秋天正是山楂、柿子上市的季节,但不要空腹吃,因为山楂和柿子中含有鞣质,空腹吃易在胃内形成结石。
中秋养生润燥养肺
农历八月是秋季的第二个月,也被称为仲秋。此时,“天气转凉,秋风萧瑟,树木凋零,使人不由得生出一种忧思悲凉的感觉,人体也常常反应出燥的征象。而中医认为,悲忧伤肺,从五行配属来讲,肺属金,秋亦应金。所以,仲秋时节,应重在养肺。”山东中医药大学附属医院肺病科主任医师、博士生导师陈宪海说。
陈宪海告诉记者,肺在人体脏腑中位置最高,通过口鼻与外界相通,且肺合皮毛,不耐寒热,故为“娇脏”。仲秋时期,可以常吃梨、柿子、萝卜、番茄等养阴润燥的食物,并可根据个人的身体情况,选择具有润肺止咳、清心安神之功效的百合粥,健脾渗湿作用的薏苡仁粥,以及明目健脾、补肝益肾、抗衰老的枸杞粥等,以达到滋阴润肺之目的。
“由于秋天气候变化无常,呼吸道粘膜在不断受到乍暖乍寒刺激的情况下,使粘液分泌增多,清洁功能受损,气道防御能力下降,人体的抵抗力也随之减退。因此,秋季是呼吸道疾病的高发季节。”陈宪海说,运动是提高抵抗力的重要方式,不同年龄的人,可选择不同的锻炼项目,随天气渐冷,运动量可适当增加,有慢性基础疾病的患者要在医生的指导下进行适合个人具体情况的运动锻炼。对于中老年人来说,可以常去公园散步,结伴去乡野游玩,登高望远,饱览大自然的秋光胜景,也可养花、垂钓,修身养性,陶冶情操。
晚秋养生进补有度
晚秋为农历9月,气清风寒,气温频降,自然界中阴气日盛,人们已经可以感受到冬日的寒凉。“进补”和“秋冻”又成为绕不开的两个话题。
迟莉丽认为,深秋季节可适当进补,以扶助正气,增强人体的抗寒能力。但盲目进补,常伤及脾胃引起腹泻;脾胃受损,不能正常化生气血津液,则津液不足,肺失润养,加以秋天燥邪相侵,则易伤肺,导致感冒、咳嗽;再者,脾胃受损,津液缺乏,加以秋燥,更易耗伤津液,也容易导致便秘;若再过食辛辣,则耗伤胃阴,燥热内生,好发口腔溃疡。因此,要想在秋季防病养生,必须兼顾滋阴润肺与调护脾胃。
陈宪海则表示,“秋冻”的确可以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力,使人体的抗御机能更加稳固,从而激发机体逐渐适应寒冷的环境,对疾病,尤其是呼吸道疾病起到积极的预防作用。但秋冻要“有节”,要顺应气候的变化和个人的体质因素。如遇冷空气天气骤变,仍然坚持穿薄衣单裤,就可能在寒冷的刺激下,引发感冒,或使患有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病、糖尿病等病的中老年人旧病复发,甚至诱发脑出血及脑血栓,危及健康和生命。
摘自《大众日报》,更多内容请点击:http://paper.dzwww.com/dzrb/content/20120823/Articel10002MT.htm
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