- 健康从哪里来
- 作者:吴国星|发布时间:2012-02-03|浏览量:580次
健康从哪里来
健康无价
o 黄金有价,玉无价
o 健康是一,其他都是零
o 健康是树干,生命是树叶
o 健康是自然可以给予人类最公平、最珍贵的礼物??法国大思想家蒙台涅武义县第一人民医院心血管内科吴国星
什么是健康(1)
o WHO于1948年成立时给健康下的定义??“健康是躯体上、精神上以及社会适应上的完好状态,而不仅仅是没有疾病及不虚弱。”
o 第一:身体没病。
o 第二:精神健康包括心理健康、情绪健康和道德健康。心理健康指能摆正自己在社会生活中的位子、看问题一分为二、遇挫折处变不惊。情绪健康指始终以饱满的、乐观的、向上的情绪对待工作、学习和生活。道德健康指公私分明、换位思考、胸怀宽广。
什么是健康(2)
□ 社会适应上的完好状态是指人们参与社会生活时的一种完好的状态。人是社会动物,每个人,除了那个漂流在荒岛上的鲁滨逊以外都是社会的一员,他的工作、学习、生活,一切活动都会受到社会的制约。人需要适应这种制约,他才能生活愉快、身心健康。如遵守交通规则。
国人健康之现状与趋势(1)
o 在我国,针对第一次卫生革命(传染病和营养不良)的任务尚未完成,第二次卫生革命(针对慢性非传染性疾病)的任务已经不期而至。如今慢性非传染性疾病已经成为我国民众目前最主要的健康问题,从发展趋势来看,今后数十年中这一问题必定是我国民众的主要健康问题,不分东西南北,不论城市农村。
国人健康之现状与趋势(2)
o 我国居民死亡的前三位原因是血管性疾病、癌症和慢性呼吸道疾病。此三类疾病占1991年我国人口死亡原因的73.8%,2000年上升至80.9%。
o 血管性疾病??中风、冠心病、肺栓塞等
o 癌症??肺癌、胃癌、肠癌、肝癌、食道癌,女性有乳腺癌、宫颈癌。
o 慢性呼吸道疾病??慢性支气管炎、肺气肿、哮喘
o 为何多发?
吸烟百害无一利(1)
o 哥伦布发现:1492年在南美洲的玻利维亚,土著人燃烧一种植物(他吧古)的叶子,酋长用一根木管在吸燃烧产生的烟,带回欧洲,种在葡萄牙的家园里。
o 法国皇太后抽烟:法国驻葡萄牙大使尼古丁,把他吧古带到法国,送给皇太后治头痛。随着西班牙船队东进,他吧古被带到了菲律宾,之后传到对面的中国。
o 崇祯皇帝下令戒烟:400年之前方以智著文“他吧古久服则肺焦,诸药多不效……吐血而死”
吸烟百害无一利(2)
o 烟致癌:烟雾中有害物达600多种,已证实的致癌物40余种。吸烟者比不吸烟者肺癌高8倍、喉癌高8倍、食管癌高6倍、膀胱癌高4倍。
o 损害心血管:烟雾中的CO与血红蛋白结合影响血红蛋白携带氧气。尼古丁收缩血管加重缺氧。缺氧使动脉内膜受损,导致动脉硬化。与不吸烟者相比,吸烟者冠心病的危险高10倍。
吸烟百害无一利(3)
o 是慢性支气管炎最重要的原因:吸烟到一定量必定导致慢支。烟雾中的微粒至少是空气中的20倍。微粒刺激气管支气管黏膜分泌大量黏液,目的是要黏住这些微粒,所以吸烟人必定痰多。黏液分泌过多可能淹没纤毛,痰反而不能咳出。细菌刚好在其中繁殖,便形成了气管炎。反复如此,气管壁被破坏,导致慢性支气管炎和肺气肿。
o 无烟日是5月31日。今年始公共场所禁烟。
健康从何而来(1)
o WHO认为人的健康与长寿
15%取决于遗传因素
10%取决于社会因素
8%取决于医疗条件
7%取决于自然环境
60%取决于自身的生活方式
• 如疾病谱如何变化?
健康从哪里来(2)
o WHO的明确说法??健康来自健康的生活方式。
合理饮食
戒烟限酒
适当运动
心理平衡
健康从哪里来(3)
o 美味佳肴,控制点儿吃;粗茶淡饭,只求营养齐全;即知抽烟有害,一定下决心戒了;喝酒偶尔为之,切莫逞能贪杯;运动有益身心,只需养成习惯,“磨刀不误砍柴工”,明理自然有时间;凡事“一分为二”,心里自然平衡;视压力为动力,懦夫才选退却……
《中国居民膳食指南(2007)》1)
o 1、食物多样,谷类为主,粗细搭配。视体力、脑力的强度不同,每人每天250~400g的谷物。现在的问题是在我国经济发达的地区,居民的粮食消费日益减少。不是为了减肥,而是他们的脂肪和蛋白质吃多了。维生素B藏在哪儿?
o 2、多吃蔬菜水果和薯类。蔬菜含丰富的维生素和无机盐,维生素是人体内新陈代谢不可缺少的催化剂,蔬菜中的纤维素丰富,干扰了肠道内胆固醇的吸收,促进了肠道内有害物质的排泄。每人每天蔬菜300g ~500g、水果200~400g。
《中国居民膳食指南(2007)》2)
o 3、每天吃牛奶、大豆及其制品。牛奶营养丰富,含各种必需氨基酸、丰富的钙,对需要补充钙的汉族同胞而言,至关重要。每人每天喝奶250g~500g。
o 4、适量的鱼、蛋、禽和瘦肉。动物性蛋白的吸收、利用优于植物性蛋白。动物性食品中强调了鱼,因为鱼类的脂肪以单不饱和脂肪酸为主,不易导致动脉硬化(深海鱼油是保健品、鱼肝油是药)。每人每日鱼虾50g~100g、蛋25g~50g及禽肉或瘦肉20g~75g。
《中国居民膳食指南(2007)》3)
o 5、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食。菜的芳香来自于饱和性脂肪酸,家禽家畜烧起来比鱼和素菜更香,是因为家禽家畜中含有更多的饱和性脂肪酸。每人每天烹调用油应不超过30g,而我国居民每人每日摄入油脂约44g~69g,已大大超标。盐的摄入量北方地区人均15g~18g,南方地区10g~12g。也大大超过《指南》建议的人均6g。盐油有何坏处?
《中国居民膳食指南(2007)》4)
o 6、食不过量,天天运动,保持健康体重。强调能量的收支平衡。我国民众的体重指数应为18.5~23.9kg/m2(或身高?110),低于18.5为消瘦,等于和高于24为超重,高于28则为肥胖。据测算我国成年人中超重人数2亿,肥胖人数已达7000万。如何运动?
o 7、三餐合理分配,零食要适当。早餐要吃,晚餐不要太多,免夜餐。夜餐有什么坏处?
《中国居民膳食指南(2007)》5)
o 9、如饮酒,应限量。酒精伤肝、伤脑,长期大量饮酒可引起酒精性肝硬化、酒精性脑病。建议男子每日酒精量少于25g,女子应少于15g。
o 10、吃新鲜卫生的食物。不新鲜的食品如腌制、熏烤的食品不是不卫生,是盐太多,亚硝酸盐、苯并芘等致癌物多。为何以前胃癌最多,现在是肺癌最多?
运动三、五、七
o 三,指每次运动的时间宜坚持30分以上。据研究若运动时间不足20分钟,充其量不过稍稍降低些血糖罢了,不会动员体内的脂肪来提供能量。
o 五,指每周至少五次运动。运动过少不能起到去脂减肥的作用。
o 七,指运动后每分钟的心跳数,170?年龄为宜。
运动方式
o 喜欢就是好
o 最好是太极拳
酒的好处
o 开心
o 扩展血管
o 促进血液循环
o 流水不腐
酒的坏处
o 物极必反
o 收缩血管
o 急性酒精中毒
o 慢性酒精中毒
行万里路读万卷书
o 行万里路??有氧运动。什么是有氧运动?
o 读万卷书??琴棋书画??陶冶情操,提升品位。
o 节制??麻将、电视、打牌、上网
早餐和夜宵
o 日出而作??早上吃饱(好)了去干活。不吃早餐会导致胃病、胆结石、工作效力下降。什么叫吃好?
o 日落而息??夜间,所有的内脏都要休息。夜餐劳累了胃肠、积累了过剩的营养、增加了心脏负担、损害了血管。
心理平衡
o 知足常乐
o 少计较
o 到群众中去
o 看淡看得见得
o 追求看不见得
o 安眠药是好朋友
高血压的控制
o 冬天比夏天高,往往要加量降压药
o 长效药比短效药好
o 早吃比晚吃好
o 测血压的时间:6?10点、3?5点
o 胖的人要降体重
o 终身服药
o 血压不理想、发生不良反应时要换药
正确认识副作用
o 要读说明书但要正确对待
o 不发生就没有副作用
o 发生了才有副作用
o 早发现早求诊
冬天要注意的
o 不要太饱
o 要保暖特别是后半夜
o 提倡下午锻炼
o 关注血压、血糖、血脂
o 早发现中风、心绞痛的先兆
早发现能预防
o 定期体检
o 预防??初级
一级
二级
体检注意事项
o 清淡饮食3天
o 空腹8小时以上
o 要紧的药起床后含化(如心绞痛)
o 老年人常规查颈动脉B超、肺CT、骨密度、直肠指检、肿瘤标志物、糖化血红蛋白
3,4,50%
o 纠正3种不良习惯??不合理饮食、缺少运动、吸烟
o 预防4类疾病??血管病、癌症、糖尿病、慢性呼吸道疾病
o 减少50%的死亡。
阿司匹林和辛伐他汀是你的好朋友
o 阿司匹林:防止血管堵塞
o 辛伐他汀:防止动脉硬化
最后一句话
o 小时候听老师的话
o 年老了听医生的话