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- 王北主任医师
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医院:
首都医科大学附属北京中医医院
科室:
风湿病科
- 强直性脊柱炎康复功
- 作者:王北|发布时间:2012-05-17|浏览量:3731次
(本人参考了太极拳、易筋经、八段锦等中华传统武术锻炼套路,结合强直性脊柱炎患者自身特点,不揣冒昧,创编了这套康复功/操,自以为比较简便,易于掌握,今日在此公开介绍给大家,希望能对那些不能进行游泳、太极拳等功能锻炼的患者有所参考和帮助。锻炼前请仔细体会“注意事项”。由于患者个体脊柱障碍程度存在差异,具体锻炼时要根据个人情况对动作加以改编及调整,锻炼过程中如有不适,应当立即停止。敬请各位多提宝贵意见,我会在以后的临床工作中继续改进。谢谢各位信任!------王北) 北京中医医院风湿科王北
1,回头望月
动作要领:①双手相互重叠,掌心背侧自然贴置于腰间脊柱部位,掌心向后。②身体(腰身头颈)左转大于90°,头部随身体转动向左后方轻缓转动,注视身体左后方。③身体不动,头部后仰,仰望天空。④头部回正,注视身体左后方。⑤身体向右转正。⑥身体(腰身头颈)右转大于90°,头部随身体转动向右后方轻缓转动,目视身体左后方。⑦身体不动,头部后仰,仰望天空。⑧头部回正,同时身体向左转正。
2,风吹杨柳
动作要领:①两臂平举,掌心向下,与肩同高,意念在双前臂。②身体向左侧弯曲摇摆,同时右手臂随身体弯曲而向左向上划动摇摆,置于右耳旁;左手臂随身体弯曲置于身体后方,手掌背侧贴置于腰间脊柱部位,掌心向后。③身体摆直,掌心向下,两臂平举,与肩同高。④身体向右侧弯曲摇摆,同时左手臂随身体弯曲而向右向上划动摇摆,置于右耳旁;右手臂随身体弯曲自然置于身体后方,手掌背侧贴置于腰间脊柱部位,掌心向后。⑤身体摆直,两臂平举,掌心转向上,缓缓向上向中合住,下按,置于腹前分开,置于身体两侧。
3,海底捞月
动作要领:①双手掌心向上,置于大腿根前,身体前倾弯曲,同时双手顺双腿前下落,手掌心始终向上,置于双足背之间。②身体徐徐直立、后倾15°,同时双手向前、向上伸展至头顶,双眼始终目视双手心(掌心向内)。③双手十指交叉后,掌心向前翻转,掌心向上托起,同时身体尽量向上下伸展,双眼仰望天空。④身体缓缓直立,同时双上臂向左右两侧分开、落下,至身体两侧。
4,金鸡独立
动作要领:(身体靠住墙边站立或平卧床上):①左腿屈膝、提起,右腿支撑全身,双手抱左膝站立片刻。②右手托住左踝关节,向上、向内提起,左手托护左膝关节,站立片刻。③右手放开左踝,双手抱左膝站立片刻。④左腿放下直立。⑤右腿屈膝、提起,左腿支撑全身,双手抱右膝站立片刻。⑥左手托住右踝关节,向上、向内提起,右手托护右膝关节,站立片刻。⑦左手放开右踝,双手抱右膝站立片刻。⑧右腿放下直立。
注意事项:
1,每个动作之前,先将全身自上而下放松1分钟左右,并保持该放松状态进行动作锻炼。
2,呼吸自然,尽量做到均匀、细长。
3,动作时要根据自身条件,循序渐进,量力而行,并且做到动作和缓,避免生硬牵拉、强行扭转。
4,以锻炼后身体感觉拉伸、放松为度,切忌盲目追求动作幅度。
5,膝关节运动可以取平卧位(卧床)进行。
6,“回头望月”、“风吹杨柳”两节也可以在坐姿下进行锻炼。
最后,愿每位强直性脊柱炎患者乐观面对疾病,不断提高自己的生活质量。
衷心祝愿你们能够早日康复!