- 十点半前上床,睡眠最好
- 作者:沈扬|发布时间:2011-12-31|浏览量:1111次
俗话说“早睡早起身体好”,这是有其科学道理的。 睡眠是一种意识相对不清以及随意运动肌肉处于静息情况下的生理状态,睡眠是一种生理需要,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,其生理重要性仅次于呼吸和心跳,是维持健康不可缺少的。我们并非为了睡眠而睡眠,而是为了第二天能保持清醒和活力。北京大学第三医院神经内科沈扬
人体下丘脑的视交叉上核-是产生昼夜节律的神经中枢。视交叉上核内的内源性生物钟,可引发松果体节律性分泌褪黑素。白昼血中浓度极低,黑夜则显著升高,夜间褪黑素分泌量多在凌晨2:00到4:00达到峰值。褪黑素作用视交叉上核等部位,可诱导睡眠产生。
正常睡眠是由非快速眼球运动睡眠(NREM)(或称慢波睡眠)和快速眼球运动睡眠(REM)(或称快波睡眠)两个不同睡眠时相所构成。整个睡眠过程中,NREM睡眠与REM睡眠交替出现,交替一次称为一个睡眠周期。此两种时相循环往复,每夜通常有 4-5个睡眠周期。NREM睡眠分为1至4期,其中3、4期是通常提及的深睡眠期,也就是有效睡眠,对消除疲劳、恢复体力起重要作用,在每昼夜总睡眠时间里仅占15%。
以正常成人夜间睡眠8小时为例,一开始首先进入NREM睡眠期,并迅速由1期依次进入2、3、4期,历时90分钟左右,也就是说一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。然后出现一次REM睡眠(持续10-30分)。每个周期中的各期不一定齐全,但都从1期开始。从凌晨4:00左右起,随着体内褪黑素分泌量的逐渐减低,每个周期中的睡眠深度变浅,不再达到3、4期。因而早晨比较易觉醒。由此可见,从生理学角度来讲,人在夜间24:00?4:00之间易获得深睡眠。
因此,提倡正常成人晚十点半前开始进行睡前准备工作,如洗漱、放松等,早睡早起,才能获得良好的睡眠质量。