- 养成良好的睡眠习惯与规律,是治疗失眠最有效、最基础的方法
- 作者:沈扬|发布时间:2011-12-31|浏览量:463次
1. 白天尽量不午睡或打盹,以保证夜间睡眠质量;
2. 坚持每日下午4~5点进行晚饭前的有氧运动(如快走、慢跑、游泳、骑车等)30~40分钟,有助于改善夜间睡眠,但睡前3小时内应避免此类运动,以免造成睡前兴奋状态;
3. 卧室的光线和温度应适宜,减少噪音,选择舒适的床垫、枕头。
4. 正确的睡觉方法北京大学第三医院神经内科沈扬
n 早睡早起,建议晚十点左右开始进行睡前准备工作,如洗漱、放松、泡脚等;不再做任何与睡眠无关的事,如看电视、听音乐、谈话、饮茶咖啡、吸烟、思考等等。
n 不困不上床, 若无困意,建议在床边椅上静坐(不看不听不想不动)30 分钟,待有困意时再上床。若上床后30分钟不能入睡,应起床静坐。
n 无论多迟入睡, 早晨必须按时起床, 以提高睡眠率。