在线视频-如何预防长假综合症

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http://liveshow.js.cn/health/2008-09-27/101820.html

 

 

主持人：各位网友大家下午好，欢迎收看江苏都市网的视频直播，今天来到我们演播室的嘉宾是南京市中医院养生康复中心主任王挺。王主任你好。 南京市中医院养生康复科王挺

　　南京市中医院养生康复中心主任王挺：你好。

　　主持人：王主任今天和我们谈的话题是关于长假综合症的预防，马上就要国庆长假，每次长假之后，医院的门诊都会接诊到很多因为生活规律被打乱等各方面导致的不适应患者首先请王主任介绍一下，以往长假以后容易出现哪些方面的病人比较多。

　　南京市中医院养生康复中心主任王挺：从我们国家实行十一长假，还有五一长假以后，应该说包括过年，七天的长假以后，在长假结束以后上班的头一个星期，因为放长假而引起的疾病也好，身体不适症状也好，这样的病人我们感觉是呈现越来越多的趋势，重点围绕的无非是一些是身体的疲惫，还有消化系统的功能异常。更多的是一些上呼吸道的感染，发烧，包括像视觉疲劳，这类情况是比较多见的。

　　主持人：这里网友有一个问题：我以前长假过完上班总是头昏脑胀，要怎么预防？

　　南京市中医院养生康复中心主任王挺：长假综合症，或者说长假后的慢性疲劳，总体这样的说法，从医学观点上来看，最根本的原因是人体正常的工作生活节奏被打乱了，因为大家平常都很忙，有五六天的休息，大家都很激动，终于有一个机会可以出去旅游，可以和朋友在一起，这和你正常的工作规律不一样，被打乱以后，你的身心都会发生改变，所以这个朋友就会觉得特别的累，这可能是你在放假期间过分的娱乐，去很远的地方去玩，朋友之间来往比较密切，这样你一上班以后，就要恢复到原来的工作节奏，就会特别的不适应，这是长假后上班恐惧症。

　　主持人：这里网友问到一个问题，许多人在长假放松了以后，不能很快投入到压力很大的工作中了，怎样克服所谓的长假综合证，王主任有没有出现过这样的长假综合症，你又是如何做的？

　　南京市中医院养生康复中心主任王挺：这个问题我这样回答，我本人有非常明显的症状，第二这种症状出现一点都不奇怪，因为大家平常都非常的忙，一到放假的时候，大家都想今天这两天睡懒觉，看看电影，再陪家人出去吃饭，晚上再和朋友去喝茶聊天，感觉你是非常的放松，经过五六天以后，生物钟节奏，就会变得非常的悠闲，这时候再恢复上班，你会觉得很疲惫，记忆力不集中，学习能力下降，工作能力下降，就会觉得压力比较大，像这样的方式，应该还是很好解决的，我个人的体会，放假的前半段时间充分的娱乐，但是在临上班前，还有两天时间，要给自己一些紧张的感觉，比如说平时是七点钟起床，你就七点钟起床，这时候正好有一个过渡，你在礼拜一重新上班的时候，这样的症状就很容易克服。

　　主持人：这里网友问：我们一家准备出去游玩，需要带一些什么样的常备药品身边？

　　南京市中医院养生康复中心主任王挺：这是在每个长假都会遇到的事情，我觉得可以适当带一些外伤药，因为出去旅游，可能会出现急性扭伤，像云南白药，再带一些止痛药，再带一些消化系统的药物，带一些治疗急性肠炎的药，再带一些感冒的药，因为天气不是很热了，像清凉的药问题不是很大，带一些风油精，一般有三到四类药，因为五到七天也是很短期的旅游，如果在旅行当中有特殊的需要，因为现在的医疗卫生系统是比较普及，在当地的医院购买药物还是很方便的。

　　主持人：还有网友说，最近天气比较凉，出去要不要带很多衣服？

　　南京市中医院养生康复中心主任王挺：我们常规建议，经常出去的旅游，像这个天，出去旅游，常规要带一件一套，甚至是要带一件薄薄的毛线衣。

　　主持人：这里网友问，最近天气凉，鼻炎老是犯，有没有好的办法进行预防。

　　南京市中医院养生康复中心主任王挺：这和过敏因素有关，在秋冬季也会发，鼻炎治疗的很难有很好的效果，因为很方便的时候，用一些药物就可以缓解，就会经常表现为鼻子不通，还会有流鼻水，常常会有人把这个和感冒混淆在一起，实际上这是慢性鼻炎发作的症状，药物治疗效果并不是很好，因为在鼻窦这一块，药物治疗效果不是很高，我们会选择一些全身用药，再加上局部用药，另外在平常生活中，适当注意，不要到人特别多的地方，因为人多的地方，过敏源相对多一些，第二不要太强烈的刺激，出门的时候带一个口罩，这都有比较好的预防作用。

　　主持人：这里网友说，经常感觉到腰酸腿痛，不知道是不是亚健康状态，这次长假能否调整一下？

　　南京市中医院养生康复中心主任王挺：一般是办公室的人员，经常会讲天天很腰酸，是不是有什么病。其实做了全身检查，我们看ct报告没有异常的表现，像这类病人，类似于颈肩腰背肌的疲劳，你长时间处于这样的体位，时间长了以后会是慢性的劳损，这和骨骼的变化没有必然的关系，我们建议不要保持一个固定的体位，你每隔一个小时要站起来，去放松一下身体，改变一下你。长期的座位，对腰椎的压力是最大的，应该避免长时间坐着，如果一定要坐着，要在腰椎地方要顶着，这样才可以缓解腰椎的压力，在长假时间，平躺是最好的，如果没有这么多的时间，经常站着压力也会比较低。

　　主持人：这里网友问：能否介绍一下长假综合症的表现是哪些，有哪些种类？

　　南京市中医院养生康复中心主任王挺：长假综合症不是医学名词，这是把长假中和长假以后出现的症状归类起来称之为长假综合症。我们大致分析起来，长假综合症分为几个类型，一个是以精神和心里状况为主，一个表现为长假开始人特别的兴奋，特别的高兴，很不安，这些人会表现为失眠的反常。另外还有视觉疲劳，甚至有些人出现有耳鸣的声音，这是和这类因素有关，常见的症状很多，大致就是这些。

　　主持人：这里网友说：王主任，我在办公室里成天坐着，所以腰部肌肉现在经常酸痛。请问做一些推拿按摩可不可以缓解，可不可以推荐一些按摩的诊所。

　　南京市中医院养生康复中心主任王挺：这个问题可能要这样看，长期座位，对腰椎的压力是很大，所以一定要避免一天八小时上班，一分钟都不离位置，正常的观点，是一个小时要起来运动一下。第二个方面在你不坐着的时候，尽可能的选择平卧位，或者站位，如果这些症状持续存在，一部分比较轻柔的推拿和按摩对缓解腰椎部分的疲劳有一些帮助，建议大家不要用手法很重的方式，另外不要让推拿师或者按摩师用搬动手关节的手法，因为用很重的手法，我个人认为不是很理想，实际上充分改变你的体位，你的行为方式，这样一半以上的患者都会缓解。

　　主持人：这里网友问：我会在晚上想一件事情睡不好，会出现很晚才能睡着，早上很早就醒，我应该如何调整，有没有一些安神的药物可以吃。

　　南京市中医院养生康复中心主任王挺：睡眠问题是一个很大的问题，睡眠问题指望用某一个药物或者一个方法来解决很不现实，我个人也认为不需要。这个网友也说到，因为想很多事情，因为你想很多事情，脑细胞的兴奋性就会很高，因为脑细胞活跃的兴奋性比较高，活跃的脑细胞的数量比较多，所以睡眠肯定是有问题，这时候你既然知道这个问题，在睡眠前要做比较安静的事情，让自己的情绪安静下来，这没有药物可以帮助你，这是自我暗示和训练的过程，你学一些让你安静的事情，如果你调整了一个月以后，不是很好，这时候再考虑用一些药物，用药物，这个药物要有充分的思想准备，不是用上去就会马上有效果的。

　　主持人：这里网友问到一个问题，现在很多理发店有推拿按摩，不知道这些店里面推拿按摩是不是有规范，对身体是有利还是有害，如果不规范，对身体有没有损害。

　　南京市中医院养生康复中心主任王挺：实际上按摩和推拿应该来说不但有差异，而且这个差异是很大的。我们普通朋友所理解的按摩包括在理发店，会选择几个穴位，其实你当时的感觉确实会好一些，这些疗效是可以确当下来，做一些这样的按摩，应该来说说有多强的治疗作用，说不上，但是感觉比较舒适，就可以了，因为推拿这种用力的方式和治疗的方式会更强烈，一般比较健康的人也不需要这样的方式。至于说法是好不是很好，我们没有评判的标准，因为他有资格审评过程，美容美发这个行业，我个人不是很了解，但是比较轻柔的手法，是有按摩和放松的作用。

　　主持人：这里网友说，以前出差和长途玩的时候，都会肚子疼，影响自己的心情，他就吃一些氟哌酸，感觉吃多了也没有什么感觉了，有没有什么好的办法？

　　南京市中医院养生康复中心主任王挺：这可能是肠胃应急，他也说吃氟哌酸没有什么效果，他再一个比较陌生的环境，吃了一些和常吃的食物不太一样的食物，这时候就表现频繁的上厕所这时候西药效果很难，往往这种情况，中医的效果比较好，经过一段时间的调理以后，应急情况会有所改善。

　　主持人：长假避免不了喝酒，请问如何注意。

　　南京市中医院养生康复中心主任王挺：第一个酒精对人是一个毒性物质，这是确认的，只要是酒，含酒精，酒精成分就会对人有影响，因为人体的代谢过程是不需要酒精的，从理论上而言，对人肯定有危害，只是危害的大小而已。第二条，实际上酒精浓度高的烈性白酒，因为酒精要通过肝脏代谢，需要肝脏来解毒，这时候要尽量避免烈性白酒，第二点，酒精浓度越少的白酒，对人体的危害性会保持更小的程度上，相对啤酒而言，红酒而言，比白酒的危害性更小一点。从预防酒精中毒危害的角度来说，一周你的烈性白酒要想对身体的危害降低到最低，在一个健康人当中，我们要求每周烈性白酒的量不要超过100克。

　　主持人：王主任你好，我平时上班忙，睡觉时间比较少，想在国庆期间好好补觉。准备每天睡个十几个小时，请问这样能把觉补回来吗？长时间睡觉对身体好不好，是不是睡得越多，休息的就越好？

　　南京市中医院养生康复中心主任王挺：这个问题很有代表性，很多人都会有这样的感觉，所以我就觉得休息的时候一定要好好睡觉。你的睡眠时间和你在床上的时间是不一样的，你在床上十几个小时，要看你是不是处于比较好的睡眠状态。对一个成年人来讲，一天比较好的睡眠时间能有八个小时，你工作上的疲劳应该是可以比较充分的恢复，你能保证八个小时，如果难得睡这么长时间，再放宽一到两个小时，实际上你在床上待更多的时间意义也不是很大。大家还有这样的感受，晚上睡眠质量很好，第二天早上起来就不想在床上，为什么你还想再睡第二觉呢，反过来证明，可能你头一天晚上睡眠质量不是很好，你晚上在入睡前做一些准备的工作，你晚上抽很多烟，喝很多酒，在酒吧里面很快乐，时间长了以后，晚上睡眠质量不是很好，长假充分的睡眠是比较好的。除了睡眠以外，选择一些风景比较好的，哪怕是我们南京比较好的公园，找一个安静的角落，大家在一起坐坐，也是比较好的措施。

　　主持人：这里网友问：喝酒前喝一点酸奶，是不是可以缓解酒精的毒作用。

　　南京市中医院养生康复中心主任王挺：如果空腹的时候喝酒，特别是烈性白酒的时候，由于胃黏膜对酒精的吸收会非常大，大量的酒精进入血液循环以后，对人体的危害比较大，所以在喝酒之前，尽量不要空腹，喝一些鲜奶也好，奶粉也好，人胃黏膜有一个比较充盈的过程，酒精摄入以后，不会很快的吸收，这是比较可行的办法，最好的办法是不要喝酒。

　　主持人：这里网友问：都说吸烟对身体有害，但是他感觉到吸烟很能让他集中注意力，因为已经吸烟一二十年，有时候不吸烟，不能集中自己的注意力，这个怎么解释。

　　南京市中医院养生康复中心主任王挺：因为烟当中含的有害物质，像尼古丁和焦油，都是人体都不需要的产物，所以吸烟对身体的危害性。对于一个有烟瘾的人来说，要在医生的指导下，控制吸烟量，把吸烟量控制在对人体最小的危害程度上，对于一个人的血管扩张，是不是可以改善注意能力和学习能力，通过逐步减少烟量，应该是会逐步改善的。

　　主持人：这里网友说：我的工作是导游，忙的时候很累,闲的时候很清闲.现在已经差不多放完了长达一个月的假了,但是好象很难收心了，很想快点把心收回来全部放到工作中去，可是很难控制自己,心里很着急,却不知道该怎么做。

　　南京市中医院养生康复中心主任王挺：很羡慕你有一个月的假期，同时人心散了，特别是放很长时间的假以后，你能计算好几号开始上班，你是一个月的假期，要提前一个星期，把生活节奏往工作方向调整。

　　主持人：这里网友问养生康复是哪些方面，应该怎么注意。

　　南京市中医院养生康复中心主任王挺：养生康复一个侧重点是预防，像长假综合症，不是一个疾病，是一个不良的状态，这时候说治疗，很难有药物进行治疗，这时候我们要通过干预的方法，我们来讲，你知道怎么做，使这种不良的状态没有，或者说有了，我们让他尽快的解决掉，这时候使我们的健康处于比较高的状态，疾病的风险率就会很明显的降低，这是养生康复所具备的方法。养生康复涉及到治疗的干预手段非常多，我来说，大家都知道这是一个方式，另外每个人对健康的需求是不一样的，有些人是基本健康，有些人本来身体有慢性健康，不同的人对健康的需求是不一样的，所以养生康复是因人而异，适应别人的办法不一定适应你，因人而异，也是非常的重要。

　　主持人：像王主任作为养生康复的专家，你平时的生活习惯是什么样的，你是不是也经常喝一点小酒，或者经常参加运动，每天的作息时间是怎么样的，有没有比较偏爱的饮食。

　　南京市中医院养生康复中心主任王挺：我们从事这个行业，也经常在工作场合，或者在其他场合和大家讲应该怎么样，实际上我个人也面临的问题也是和大家差不多，我们也有家庭压力，也有工作压力，面临的问题和大家一样，我也有长假综合症的困扰，也有睡眠的困扰，因为事情非常烦，环境的压力，工作的差异，但是我并不是太害怕这个事情，因为我比较清楚，压力对人来说是必须的，人不能生活在完全没有压力的情况下，如果有一个你个人不能避免的压力，这时候一定要学会心态放松，这个事情你能不能做，你扛不住这个压力，就尽早撤，如果你扛压力，就要付出一定的代价，同时人要找到舒缓压力的方法，不一定是在家睡懒觉，或者和朋友在一起吃喝，做自己的爱好，你去旅游，你有一个爱好，这都是你舒缓压力的过程，另外良好的心跳非常的重要，很多事情你去努力了，最终的解决是重在参与，人不可能每个事情都会成功，在巨大的压力之下，要很完美的去做这个事情。

　　主持人：心态要好。

　　南京市中医院养生康复中心主任王挺：另外运动也好，工作也好，娱乐也好，这是相互联系的环境，没有说哪一个最好，就做哪一个，你运动，睡觉，休息，有一个合理的规划，有多少时间按票在这个上面，这样一方面对健康很有帮助，另外对调整一个人的心态有非常帮助，让你的大脑不要长时间维持在一件事情的关注上，至于饮食来说，我觉得需要讲的不是很多，大家都知道正常的饮食，清淡的饮食，种类丰富的饮食，我们要戒严限酒，特别是含酒精高的烈性酒尽量不要喝。

　　主持人：饮食上多样化，清淡一点。

　　南京市中医院养生康复中心主任王挺：饮食学家提出一个观点，清淡杂食，这就是说食物的种类要非常多，人的一天需要的食物种类，每天要在30种以上，可能大家会觉得很奇怪，你全部算上去，每一种食物都算上去，30种是有的。

　　主持人：这里网友问：王主任，我平时作息时间不太规律，有时候要到凌晨2点左右才能上床睡觉，吃饭叶不太规律，工作实在太忙。请问这样对身体有什么伤害，我能做什么来改善下？

　　南京市中医院养生康复中心主任王挺：第一起居时间和作息时间不规律，比如说倒夜班的人，这对身体肯定是有不利影响，因为生物钟频繁的被调整，比如说一天三顿，你大概是几点钟开始吃饭，人要逐步适应这个过程，这是非常有科学道理的，如果你自己已经意识到这种不规律存在，你要建立起自己的一个作息规律，因为你已经意识到这个问题，如果这个规律建立不好的话，任何一种治疗是对你来说没有很好的效果。

　　主持人：这里网友说，请王主任再说一下自己的门诊？

　　南京市中医院养生康复中心主任王挺：我们都在南京市中医院，门诊时间是一三五上午。

　　主持人：刚才王主任回答了好多网友的问题，由于时间的关系，今天的视频访谈到此结束，感谢网友的参与，感谢王主任的到来，具体的内容可以关注江苏都市网视频频道，再见。