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- 白洁主治医师
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医院:
首都医科大学附属北京潞河医院
科室:
中医科
- 重写你的噩梦
- 作者:白洁|发布时间:2008-11-09|浏览量:1052次
万圣节充斥着各种梦魇中的要素??鬼怪装、吸血鬼和恐怖片中的妖怪等。但对于某些人来说,噩梦并不是一种节日乐趣。有25%的成年人每个月至少做一次噩梦。而对于7%~8%备受困扰的人,每周至少有一天的睡眠要被噩梦打断。但是,许多人并不知道长期的梦魇是一种可以治疗的医学问题。首都医科大学潞河教学医院中医科白洁
噩梦是一种可以引起高度焦虑和恐惧的复杂的梦境。噩梦一般以在意识中形成恐怖场景的形式干扰睡眠,通常是一些迫在眉睫的危险如被追赶、威胁或伤害。对于受到创伤后应激困扰的人来说,噩梦内容往往倾向于再次体验创伤性事件中的原始恐惧感。
一般认为当大脑在努力克服程序性压力或严重的创伤时会发生梦魇。但对于部分人来说,恶梦实质上成为了一种习得性行为,大脑卡在了麻烦的噩梦模式上。
过去,治疗师会鼓励患者讲述他们的噩梦,以期了解引起噩梦的潜在问题。但是近来,治疗师已经开始采用一种“意象复述疗法”,这是由新墨西哥大学医学院Dr. Barry Krakow创立的一种新疗法。
意象疗法寻求一些方法以重写噩梦的情节,而非集中于恶梦本身。这出于对于噩梦讲述太多可能反而会使它得到加强的忧虑。意象复述疗法允许患者在白天将噩梦内容写出来。在经过一些基本的意象技术训练后??例如想象你自己正身处海滨或正在吃汉堡??噩梦患者会为梦境选择一个较好的版本,纽约蒙特费尔医院睡眠-觉醒障碍中心的临床心理学家Shelby Harris如此解说。
“我们只会提及噩梦一次并随即将之遗忘,” Dr. Harris说,“我让患者随心所欲地改变它。你可以只改变一个小细节,也可以全盘颠覆。”
关键在于在白天时通过多次想象的方法来“练习”新版本。虽然这个方法成功率相当高,对70%的试用者有帮助,但是在不同的人身上效果也不一样。有些人在作噩梦的时候有能力改变它。曾经有一位Dr. Harris的患者受到被鲨鱼袭击的噩梦的困扰。在意象治疗中,她选择将鲨鱼换成海豚。当她在睡眠中做这个噩梦时,梦中的鲨鱼也变成了海豚。
其他患者注意到在治疗后他们的噩梦消失了,其它一般的梦境内容也开始变得积极起来。这种治疗通常很简短,只需两到三个疗程。儿童也可以通过教育掌握技术。
“在白天反复练习想象意象并改变它确实可以影响你在夜晚梦中的影像,” Dr. Harris说。
Dr. Harris说,偶尔收到噩梦困扰的人可以自行重写噩梦的情境。但是常因噩梦惊醒、或者已发展为失眠或睡眠恐惧的人则应在事态恶化前寻求专家的帮助。
“如果你夜里做了噩梦,由此惊醒,这会使你白天感到疲倦,而且你会一直想着它,” Dr. Harris说,“因为这令人痛苦不堪,它会带来更多压力,从而在夜晚引来更多的噩梦。这是个许多人都难以打破的恶性循环。”
噩梦是一种可以引起高度焦虑和恐惧的复杂的梦境。噩梦一般以在意识中形成恐怖场景的形式干扰睡眠,通常是一些迫在眉睫的危险如被追赶、威胁或伤害。对于受到创伤后应激困扰的人来说,噩梦内容往往倾向于再次体验创伤性事件中的原始恐惧感。
一般认为当大脑在努力克服程序性压力或严重的创伤时会发生梦魇。但对于部分人来说,恶梦实质上成为了一种习得性行为,大脑卡在了麻烦的噩梦模式上。
过去,治疗师会鼓励患者讲述他们的噩梦,以期了解引起噩梦的潜在问题。但是近来,治疗师已经开始采用一种“意象复述疗法”,这是由新墨西哥大学医学院Dr. Barry Krakow创立的一种新疗法。
意象疗法寻求一些方法以重写噩梦的情节,而非集中于恶梦本身。这出于对于噩梦讲述太多可能反而会使它得到加强的忧虑。意象复述疗法允许患者在白天将噩梦内容写出来。在经过一些基本的意象技术训练后??例如想象你自己正身处海滨或正在吃汉堡??噩梦患者会为梦境选择一个较好的版本,纽约蒙特费尔医院睡眠-觉醒障碍中心的临床心理学家Shelby Harris如此解说。
“我们只会提及噩梦一次并随即将之遗忘,” Dr. Harris说,“我让患者随心所欲地改变它。你可以只改变一个小细节,也可以全盘颠覆。”
关键在于在白天时通过多次想象的方法来“练习”新版本。虽然这个方法成功率相当高,对70%的试用者有帮助,但是在不同的人身上效果也不一样。有些人在作噩梦的时候有能力改变它。曾经有一位Dr. Harris的患者受到被鲨鱼袭击的噩梦的困扰。在意象治疗中,她选择将鲨鱼换成海豚。当她在睡眠中做这个噩梦时,梦中的鲨鱼也变成了海豚。
其他患者注意到在治疗后他们的噩梦消失了,其它一般的梦境内容也开始变得积极起来。这种治疗通常很简短,只需两到三个疗程。儿童也可以通过教育掌握技术。
“在白天反复练习想象意象并改变它确实可以影响你在夜晚梦中的影像,” Dr. Harris说。
Dr. Harris说,偶尔收到噩梦困扰的人可以自行重写噩梦的情境。但是常因噩梦惊醒、或者已发展为失眠或睡眠恐惧的人则应在事态恶化前寻求专家的帮助。
“如果你夜里做了噩梦,由此惊醒,这会使你白天感到疲倦,而且你会一直想着它,” Dr. Harris说,“因为这令人痛苦不堪,它会带来更多压力,从而在夜晚引来更多的噩梦。这是个许多人都难以打破的恶性循环。”
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