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- 作者:张付峰|发布时间:2011-09-14|浏览量:1067次
走路是世界上最好的运动,它的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳、跳舞,更不是打门球所能替代的。那么,怎么样的走路才有益于健康呢?
把握三个原则:(1)有恒,持之以恒,不要三天打渔两天晒网;(2)有序,循序渐进,由慢到快,由近到远;(3)有度,适量,不要到劳累的程度。
掌握三个字:三、五、七中南大学湘雅医院神经内科张付峰
(1)三,最好一次步行3千米,时间为30分钟,分次进行也可以,每分钟不少于120步;
(2)五,一个星期最少运动5次,即5天;
(3)七,指适量运动,就是运动到你的年龄加上你运动时每分钟心跳数等于170,比如今年65岁,运动到心跳105次就行了。
运动还有一个时间问题,即一天中什么时候运动,老习惯是早晨,还认为是越早越好,其实这种习惯是不合理的,不科学的。早上空气不好,一是有树木、灌木的地方二氧化碳浓度高,因为植物在没有太阳的夜间,其呼吸和人类一样,吸入氧气,吐出二氧化碳;二是空气中悬浮的有害颗粒比白天多,特别是秋冬雨季,晨雾多,雾中的有害颗粒更多。早上起来,人的体温处于最高的状态,从生物钟看,已有心血管疾病的人,此时段最危险。
什么时候运动最好?最早应在上午9点钟之后,一天中,下午5-7点是最适合运动的时候,而且运动最好一个人,人多了,难免说三道四,说个没完没了,步行速度就放慢了。
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