昨夜，你睡得还好吗？

 3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康人生”。人的一生中三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡觉，对于每晚能安睡的人来说，是一种享受，对于每晚难以入眠的人来说却是一种折磨。睡眠问题，已成为公众健康问题。

睡眠不足易诱发疾病

    睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但睡眠障碍已成为当代社会的流行病，据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2％，高于国外发达国家的失眠发生率。安徽省中医院脑病科杨文明
    充足的睡眠可以增强我们抵御躯体及心理疾病的能力，维持人体代谢处于“年轻”状态，故睡眠充足的人容颜滋润靓丽。长期失眠会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。失眠可能导致情感脆弱、对生活缺乏兴趣、性欲减退、精神抑郁。失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，既有抑郁症又严重失眠的病人，容易出现自杀倾向。
　　睡眠不足会使人体免疫力下降，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病，如心绞痛、心肌梗塞等心血管疾病，脑出血、脑梗塞等脑血管疾病。

六大因素影响睡眠质量
   
    生活方式的改变。当今失眠症发病率高的根本原因，是人类社会发展和人们生活方式的改变，在很多方面违反了自然界阴阳消长规律，即昼夜节律，打乱了人体睡眠与醒寤的正常生理功能。
    体质因素。绝大多数失眠症患者都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感，其对外界事物的变化也更为敏感，情绪变化较大。他们往往遇事容易激动，责任心特别强，或性格较为内向，遇事易惊恐，多思多虑。
    精神因素。人的精神心理上受到某种外因的刺激或干扰，比如家庭、邻居、单位同事之间遇到某些事情不愉快，或发生争吵以后，常多思多虑，过多担心事情的发展等，极易打乱正常的睡眠程序。
    疾病因素。 较多的内脏疾病，如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病（包括内分泌疾病）、肺系疾病（如慢性咽喉炎、慢支、哮喘）以及手术后（如子宫切除后）和其他精神疾病等常伴有失眠，相互影响。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。
    药物因素。抗精神病药、抗抑郁药、焦虑药或安眠药，还有扩血管药、某些抗菌素、抗结核病药等也会产生严重失眠的副作用。
    环境因素。不少失眠者常因住家周围环境干扰，如施工、马路边行车过多、拆迁等，还有出差、异地环境不适应，或出国时差调整不佳等影响睡眠。

如何让自己睡的香

    “阴阳失调，神不守舍是造成睡眠障碍的主要因素”。安徽省中医院神经内科杨文明教授介绍说，解决失眠问题单纯靠药物，往往效果不是很理想，大多数患者需要进行综合治疗，包括药物治疗、食疗和心理治疗等等。中医综合运用疏肝、理气、解郁、安神的中药，使阴阳平衡，从而达到治疗睡眠障碍的目的。杨教授还推荐了几款食疗的方子，比如小米粥、桂圆粥、百合粥，核桃、瓜子以及新鲜的蔬菜、水果等也有助于改善睡眠，大家不妨多吃，羊肉和牛肉性偏温热，属于补阳之品，吃后易引起兴奋，会加重失眠，建议不吃或少吃。空闲时用木梳梳头，晚上用鸡血藤、姜黄、丹参等中药煎煮后泡脚，能促进气血流畅，从而提高睡眠质量。
    杨文明教授还提醒，有些仁睡眠不好需要借助药物治疗，但不可乱用药物，否则适得其反。

（陈小飞 鲁文）

载合肥晚报2010年3月23日