世界睡眠日

“三?二一” 世界睡眠日

 

1.      睡眠是每个人生命中都必须满足的一种绝对需要。睡眠的生理重要性仅次于呼吸和心跳。睡眠占人一生的1/3时间。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。包头医学院第一附属医院神经内科吴丽娥

2.      世界睡眠日。2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

3.      不同的人对睡眠的需要并不相同。与人的年龄、性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。”（不同年龄段对睡眠需求的长短：正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，随着年龄增长，睡眠需求时间缩短。一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时－9小时，儿童青少年增加1小时－3小时，老年人减少1小时－3小时）。

4.      失眠的概念、原因、对机体的影响。

睡眠障碍分类：失眠、发作性睡病、创伤后过度睡眠、不宁腿综合征、睡眠呼吸暂停综合征、梦魇。失眠是指睡眠的始发和维持发生障碍，致使睡眠的质与量不能满足个体的生理需要，引起精神和躯体一系列症状。健康人能忍受饥饿长达3星期之久，如果连续4昼夜不睡觉，就会对大脑的功能造成不可逆性损害。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题，中国成年人失眠发生率约为38．2％。

原因：现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，身体的各种疾病都会引发睡眠障碍。归纳起来为周期性节律改变、行为障碍、环境因素、其它睡眠障碍、异态睡眠、经期和妊娠、药物使用和滥用，但最多见的是内科、神经科、精神科疾病所共患的失眠。

对机体的影响：医学研究表明，人的睡眠直接关系到人的生存质量和生活质量。长期患睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱。失眠的影响是多方面的，影响的程度与失眠的严重度及时间长短有关。轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学业并不会造成明显的影响。持续睡眠时间低于生理的需要两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退。有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。

       据统计：美国45%的交通事故、55%的工伤事故与失眠有关；据保守估计：美国每年因失眠导致的生产下降、病假、意外事故伤害及并发疾病造成的经济损失达300－350亿美元之巨；美国睡眠基金会所做的盖洛普民意调查表明，人群中的半数有过失眠，其中许多人是慢性失眠者；英国调查养老院的老年人中有60%的人认为睡眠紊乱是困扰他们的最大问题；我国一份针对大学生的问卷调查显示：睡眠质量差者高达48.9%，这个数字在老年人中会高得多。

5.    睡眠的八大误区：误区一：睡眠越多越有益于健康。误区二：晚上做梦就表明没有休息好。误区三：饮酒可以催眠。误区四：睡眠能储存和预支。误区五：睡眠障碍不是疾病。误区六：不需要午睡。误区七：安眠药可以长吃。误区八：体育锻炼对失眠只有好处。

6.    睡眠规律：人的睡眠也有质量好坏之分，关键就在于睡眠是否科学合理。上床半小时内即能入睡，整夜少醒；不梦或少梦；睡眠深沉，这是对睡眠质量的要求。

规律一：睡眠时间

四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。

规律二：睡眠方向

睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

规律三：睡觉姿势

身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。

规律四：睡觉时间段

无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。人类最佳睡眠时间段应是晚上10点－清晨6点，老年人稍提前为晚9点－清晨5点，儿童为晚8点－清晨6点。

规律五：睡眠环境

在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。

7. 失眠的治疗

失眠治疗分为两大类：① 非药物治疗：良好的睡眠卫生习惯?有规律的作息时间，良好的休息环境，睡前不做剧烈运动，不喝茶、咖啡，不吸烟，保证按时、安心入睡；② 药物治疗：“按需治疗”和“小剂量间断”使用镇静催眠药物的治疗原则。打鼾是非常常见的情况，肥胖者打鼾为正常人的3倍；含酒精的饮料，精神安定剂，催眠剂和抗组胺药物均能加重打鼾。对重度打鼾者应作鼻腔，口腔，软腭，咽喉及颈部的详细检查。睡眠呼吸暂停综合症每次停顿≥10秒钟，通常每晚＞30次，实验室检查可以测出血含氧量的降低。睡眠呼吸暂停综合征（SAS）的最终恶果是患心脑血管疾病，应给予积极诊断治疗。