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- 作者:周联生|发布时间:2009-05-29|浏览量:1410次
1、什么是有氧运动和无氧运动?
有氧运动与无氧运动是运动健身活动中经常提到的两个概念。
有氧运动也称有氧代谢运动,是指人体在运动的代谢的过程中氧能够充分供应。无氧运动是指在运动过程中,由于运动剧烈,运动中所需要的氧不能满足机体的需要,这时机体会通过无氧酵解的方式来提供能量的不足。
徐州市第一人民医院神经内科周联生
2、有氧运动与无氧运动有何不同呢?
有氧运动的特点是运动强度低,持续时间较长,是健身运动的基本方法。无氧运动的特点是运动强度高,持续时间短,是剧烈的竞技运动方式。
3、哪些运动是有氧运动和无氧运动呢?
有氧运动如步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。无氧运动如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
4、有氧运动和无氧运动对健康的什么影响呢?
有氧运动能增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,耗体内脂肪,是健身的主要运动方式。所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动,由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,甚至造成肌肉、关节,因此不宜用作健身保健运动。
4、怎样做有氧运动?
生命在于运动,科学合理的运动有利于健康。健身运动不等同于竞技运动,并非运动量越大越好。坚持有氧代谢运动简单的的要点是一、三、五。一是一天至少运动1次。三:每天运动不少于30分钟,最好一次完成。如有困难,也可分解为2~3次,每次10~15分钟。五:每周至少运动5次。
5、氧运动的运动量大小怎样确定呢?
有氧运动的运动量大小确定简单的方法有多种,最简单的方法是根据运动时心率来确定。对老年人来讲是,运动强度应达到的心率为170减年龄之差。例如一位70岁老人,其运动中的心率应达到170-70=100次/分。
6、运动时怎样数心率呢?
在运动中不可能数心率,通常是在在运动刚结束时数15秒中的脉率,再乘以4,即得出此时每分钟的心率。事实上,运动时的心率比所数的脉率还要快10%。例如运动结束时15秒的脉率为30次,每分钟的脉率,即心率为30×4=120次/分,那么运动进行中的心率=120+12=132次/分。
7、有氧运动时有哪些注意事项呢?
1) 在运动开始前,应做好热身准备活动。
2) 运动结束后,要有15分钟放松,不要突然停止活动。
3) 运动量大小应循序渐进。
4) 患过心肌梗死或慢性心力衰竭的病人,应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后,由医生对病情评估,再制订合适的运动方案。
5) 高血压患者应在充分控制血压后再开始有氧代谢运动。
6) 发热时不要做有氧运动。
8、什么时间做有氧运动效果最好?
做有氧运动没有确切的时间规定,应根据个人习惯因人而异。凌晨5点以前,晚上10点以后不太合适。一般认为在早上6-7点之后及下午3-4点两个时间段较合适。
9、有氧运动的地点有什么要求吗?
有氧运动的地点一般要选择地面广阔、平坦、空气清新、流通、无污染气体的场所。我每天上班的路上看到一些老年人在马路边上锻炼,这就不太合适,因为早上马路车辆较多,尾气污染是严重,对健康不利。
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