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- 作者:刘景铎|发布时间:2009-08-19|浏览量:690次
军休干部中有许多人已经年愈六十。由于以前的日子似乎是在未经觉察的情况下悄悄溜过去, 所以你可能还感悟不到年龄带来的健康变化。因此 , 请你回顾一下 , 你是否认为现在的体力 ,同你在 40 岁以后、 或 50岁以后的情况相比,还有着同样良好地的感觉? 如果你的回答是否定的,就请读下去。
虽然年龄不饶人是一个无可争议的事实,但 21 世纪中人们的生存质 量和寿命情况早已是今非昔比。当然这是有条件的,有最新的研究成果告诉我们,只要你能坚持养成和做到 1-2 件新的良好的健康习惯,你就可能得到同你在 40 岁或 50 岁一样,甚至是更好一些的感觉。未收录医院免疫内科刘景铎
你需要做的仅仅是在你的每一天生活中增加一些身体活动(体能练习); 在每天的饮食中多吃进 -些 纤维素。虽然这些事可能给你带来一些不便 , 但比起它能带给你的好处来,真是太值得了,因为正是这样一些小的变化会改善你的健康。
以前就不活动,现在才开始活动还有用吗
回答是肯定的!生命在于运动,活动身体对任何年龄的人来说都是→件好事。在老年人当中,摔跤是受伤和残疾的常见原因。活动身体可以使你的骨头和肌肉变得较为强壮。如果一个人的肌肉是强壮的,就不大可能跌倒 , 就算是摔了跤, 结实的骨骼也不大可能发生断裂3
还有,经常性的活动身体对你的脑也有好处。最近的研究已经显示,在通常生活中以简单方式进行身体活动, 例如轻松步行的人,办起事来要较不活动身体的人更灵活和快捷。
现在才开始活动会不会伤着身体
从糖尿病到心脏病,以及许多还正在继续着的许多慢性健康问题,都可由于适度体能活动而得到改善;而且还应知道,对比其相关危险的发生率,没有体能练习者要比有体能练习者受伤危险更大。
当开始执行你的体能练习计划之前,最好事先争求一下医生对你健康情况的评价。在你增加体能活动的初期, 很可能会感到肌肉疼痛,但是不能以此为理由 将计划停下来,当你习惯了体能练习以后, 在几天之内这种轻度的不适或痛苦 就会消失。
体能活动的最好方法是什么
对大部分人来说,步行不仅是最容易做的,同时也是最好的活动之一。专家推荐在每星期七天中的大多数天数里, 每天至少要有30分钟的体能活动时间。 当然你不一定一下子要完成30分钟的散 步, 每天二个15分钟,或者三个10分钟也是可行的。
经验表明 , 一些人体能活动开始的较晚, 这时如能同自己的伴侣一起进行练习 , 对坚持这一计划来说,应当是一个激励;一些人建议和朋友或邻居一起,形成一个步行小组 , 还有人在遛狗中也 同样得到了锻炼。
如果步行小组,还有人在遛狗中也得到了同样的锻炼。
如果步行不是你的最好选项,可以尝试养花种草或者去跳舞,也可去钓鱼或去游泳。要知道, 体能活动原本是一件乐趣,所以不要将其当成是负担,而应当去享受它, 更重要的是它对你的身体健康有好处。
进行力量训练
如果一个人肌肉强壮有力,诸如离开椅子,到外面去进行活动,应当非常容易。如果你决定进行举重练习,可以从最小的重量开始。如果你没有特殊的举重设备,可以使用身边的一些本书或一个装满水的水瓶, 你可以在客厅里进行练习,一边看电视一边做一些练习。
使用阻力弹簧带是锻炼肌肉力量的另外一个方法。弹簧带是长度可伸缩的训练工具, 通常可用于上肢或下肢肌肉的训练。
为什么应该多吃些纤维素
食物纤维素,简称纤维素,是食物中不能被人体消化的剩余物质,所以有人误把它们当作没有营养价值的食物残渣。实际上从作用上看,它也是一种非常有用的营养素,因为适量进食高纤维食物,可预防多种疾病。
Ø 纤维素预防多种疾病
预防和改善便秘 纤维素增加粪便量,剌激大肠蠕动,加之它能吸水、膨胀和润滑大肠,因而使粪便湿润柔软,易于排出体外。
有助食物消化和营养吸收 纤维素增加咀嚼, 因而能促进消化液分泌,更令肠道内有益细菌的活动增加,因而促进维生素 B2的合成。
预防大肠癌的发生 纤维素能减少肠道中食物渣滓的停留时间, 因而间接减少了致癌物质在肠道中的积聚。
控制体重和减肥 纤维素进入肠胃之后.体积会增大,使人产生胃内饱足的感觉,进而能减少进食量。
稳定血糖 使身体对血糖的吸收减慢,因而有利于控制糖尿病。人们对纤维素有益作用的认识, 就是从纤维素对控制血糖的有益作用开始的。
可预防心脏病 在肠道内水溶性纤维会与胆固醇结合,并且把它排出体外,产生降低血胆固醇含量的作用,因而可预防心脏病。
Ø 含纤维素丰富的食物
请注意 : 只有来源于植物类的食物才含有纤维素,包括:
谷类 如全麦面包、红米、燕麦片。
蔬菜类 如芥兰、西洋菜、菠菜。
根茎类 如马铃薯、番薯。
豆类 如青豆、扁豆、眉豆、红豆。
菇藻类 如草菇、冬菇、蘑菇、雪耳、云耳、紫菜、发菜。
水果类 如橙、柚子、梅子。
其他 如芝麻、栗子、腰果、花生。
Ø 对摄取纤维素的提示
应该从植物性食物中摄取纤维素 鱼、肉、虾、蛋及牛奶完全不含任何纤维素。
尽量进食多种不同的含纤维素多的食物 因为并非所有食物中的纤维素都有相同的效用。
每天进食纤维素食物要适量 因为过量进食会造成营养不良和减低身体对矿物质的吸收。
尽可能连皮进食生果及蔬菜 如带皮的青瓜,未去皮苹果和提子等。
进食新鲜水果比单喝果汁更佳 因鲜榨果汁会将大部分纤维素破坏,如喝果汁要将果渣一同饮用。
由于纤维素吸水力强,为使所进食的纤维素发挥最佳效能,至少每天应同时饮入 6-8 杯流质饮品。
超过50岁的男人应该每天进食30克的纤维素,超过50岁的女人应该每天进食21 克的纤维素。
Ø 能否进食较多的纤维素 , 但却不变更现行的饮食
你不一定要突然改变你的饮食习惯,仅尝试作一个小的变化就行。举例来说, 如果你为早餐准备了 2 片白色的土司面包,就可以用一片完整的谷粒面包替换它们中的一个。如果你每天喝橘汁,可改为在一个星期的三天里每天吃一个橘子。如果你偏爱有盐份的点心,可试用低脂的爆米花,但不要用马铃薯薯条。
一些人把增加高纤维素食物的重点,放在了在餐点时间使用一次高纤维素的饮食,这样也可能有所帮助。
由于你已有了多年的身体动静方式,以及自己的饮食习惯,所以到了60岁了还要坚持健康生活习惯可能很难; 但是只要你想到: 每一天和每一餐,都是为自己做好事的一个机会,都在帮助你找回40-50岁的感觉,你就可能会感到多些身体活动、多吃一些纤维多的饮食,应当并不是一件很难的事。
发表于“家庭医学” 2009(5)P54
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