仅喝牛奶就能预防骨质疏松吗？

16.仅喝牛奶就能预防骨质疏松吗？

        仅喝牛奶不能预防骨质疏松症，鲜牛奶含钙丰富，100毫升牛奶含钙量约为100毫克，故补钙相对可靠。但预防中老年人骨质疏松症不能单靠喝牛奶。漯河市中心医院骨科李红良

        预防骨质疏松有四个要点：一是每天保证牛奶或酸奶摄入量250-500克；二是坚持每天户外活动时间不少于1小时，因为多晒太阳可增加体内维生素D的合成，促进机体对钙的吸收；三是多食绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜中的维生素K对骨骼的健康有好处；四是多食豆类食品，因其中的大豆异黄酮成分参与机体的钙磷代谢。除牛奶外，还有其他的食物含钙也比较丰富，如黑芝麻、虾皮、鱼骨、绿叶蔬菜等。