悬赏分：0－提问时间：2008-07-08 15:20:53 提问者：洋柿子啊－等级: 一级

快速瘦腿的8种小技巧 

许多女性希望通过体育锻炼把腿变得优美、协调，不少人却越练越粗，为什么呢？主 
要是没有掌握好锻炼的要领。 这8种小技巧不用看图就知道怎么做，很简单哦！祝各位 
MM们瘦身成功哦！ 
一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次 
(每日逐增)。 

二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次 
150次。 

三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖 
触地，然后换腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。 

四、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15 
次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3—5次，逐日增。 

五、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动 
5—10米。每日两次，逐增距离。 

六、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10—15次。然后换脚 
做，逐日增次。 

七、侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左 
腿向上抬起。如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增。 

八、触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做 
10—15次。然后换方向做，逐日增次。