-
复禾健康>
- 失眠症康复预防十二讲
- 作者:|发布时间:2016-06-27|浏览量:2020次
第一讲 尊重自然,合理作息,早睡早起,有益健康
人类的生存有两个环境,一个是自然环境,一个是社会环境。人类离不开自然环境,也离不开社会环境,因此人们必须尊重自然环境和社会环境才能生存得好。如何做到尊重自然环境呢?
首先,人类学习、工作、劳动必须遵循自然界阴阳消长规律,日出而作,日落而息。《内经》有言:“春三月,夜卧早起。。。。。夏三月,夜卧早起。。。。。秋三月,早卧早起。。。。。冬三月,早卧晚起。”从我们现代生活节奏来看,认为睡眠时间以晚上9~10点至早上5~6点为正常睡眠时间,一夜睡7~8个小时,不得少于6小时,这样才身体健康“法于阴阳,和于术数。。。。。度百岁乃去。”
第二讲 关爱社会,共生共存,人人为我,我为人人
这里再谈到人类生存的社会环境。古往今来,国内国外,有各种不同的社会矛盾存在,有个人与个人之间、有个人与家庭之间、个人与集体、国家之间,都不可避免的存在各种各样的矛盾。如果只想着个人,不考虑他人,只有个人利益,不考虑他人或单位利益,个人就不能生存得好。人与人之间有一个客观的规律,即只有我为人人,才能人人为我。从这个观点出发,才能做到关爱家庭、关爱社会,做到有理想、有目标、有乐趣的人生观。
第三讲 与人为善,助人为乐,家庭和睦,社会和谐
“人之初,性本善”是古人对人性的评价。当今社会在市场竞争激烈的环境下,出现优胜劣汰的差异、丑恶、甚至违法现象是难免的。我们提倡建立和谐社会,从个人来说就要提倡“与人为善,助人为乐”的做人思想,救人于危险之途,助人于多难之中。如果我们绝大多数善良的人,能够齐心协力、随时随地帮助一名弱者,挽救一名失足者,我们社会的丑恶之人、犯罪之人会越来越少,对于善良者来说是何等的乐趣和价值啊。
第四讲 体脑并用,形与神俱,精神乃治
人类除了适应外界环境,自身也要重视体力活动与脑力活动的均衡并用,做到形与神俱。现在不少大集团、公司的白领,一天工作9~10个小时,只有午餐时间,没有休息午睡的时间,上下午的工作也没有间歇时间,从早到晚在封闭式大楼里,电脑前操作一杆到底,这样的劳动处于耗尽脑汁、体力活动禁止的状态,长期的体脑活动不均衡,造成的后果往往是睡眠质量差、头胀偏头痛、情绪烦躁易激动、颈肩腰痛。
第五讲 膏粱厚味,酒色过度,疾病丛生
经济发展了,家庭富裕了,本是一件好事。但有一部分人,比如一些中年老板、经理,以酒为浆,以色为常,再加之膏粱厚味过多,经常夜半以后睡觉早上8~9点起床,生活规律打乱,提早出现高血压、高血糖、高血脂的三高现象。针对上述病人,我们提倡在生活中要掌握一个度“适度有益,失度有害”,有些老板、经理理解了度的问题后,恢复正常饮食结构、作息时间,高血压、高血脂逐步下降,体质有所改善。同样对于老年人,也提倡饮食以清淡为主,吃些杂粮,戒烟酒,延缓心脑血管动脉硬化的发生。
第六讲 失眠、焦虑、抑郁症不可怕,不乱戴帽子,不庸人自扰
中医认为,由于情志不悦、精神过劳或惊吓等精神、心理因素引起失眠、焦虑、抑郁等症状,是人类生活中难免的、常见的。我们认为并不可怕,要善于去寻找其诱发因素,找到原因,正确的加以排除和处理。一般本人通过自我的调节,家庭的帮助、疏导、安慰,不多时日就可恢复正常睡眠状态,有些焦虑抑郁的症状也能相应缓解。医生轻易不要随便给病人戴上抑郁症、焦虑症甚至精神疾病的帽子,并给服各种安眠药、抗焦虑药、抗抑郁药、甚至抗精神病药,弄得病人雪上加霜、乱上加乱。据我们临床门诊病人所见,目前这样的现象实在太多了,希望患者和家属遇到上述情况时,不要随便给自己及家人乱戴帽子,造成庸人自扰现象。
第七讲 提高识别假医假药的能力,不乱投医,乱吃药
目前社会上常有兜售假医假药事件发生,人们需要提高识别能力,不受其骗,不受其误。一般兜售假医假药者有一个重要的特点,就是在病人或家属面前夸大病情、夸大自己的药效,常常言过其实,患者出于求治心切,不自觉地进入误区。
另外还有一种现象,患者以为用重金买新药就能医治重病,这是对医药这个特殊商品不够了解的缘故。一般来讲,新药上市都比较贵,虽然它的药效也经过国家药监管理部门的严格审批,但是从医学临床上来看,它毕竟在广泛的人群中使用时间不够长,有些问题还需要医生在更多的实践中积累经验,才能做到药效准确、误差较少,而医生对长期临床应用的老药,药效和副作用的了解较多,失误较少。所以不要过分地认为,价格高、进口新药就一定疗效好,这是不能画等号的。
再谈失眠、焦虑、抑郁症发生后,可以及时调整、休息、补睡觉,如果失眠持续两周以上,一夜只能睡2~3个小时,且白天出现头晕、头胀、心慌、心烦、口干等,可以在医生的指导下服药调整。不要一见失眠就害怕生其他重病,立即服用安眠药,因为现有安眠药一般都有不同程度的副作用和依赖性。有些患者为了每天能安睡,每晚必服安眠药且不断加量,还有人将两三种药物重复叠加使用,造成安眠药成瘾,结果往往是失眠焦虑症状未解决,反倒由于药物副作用引起诸多复杂症状,不少临床医生处理起来也感到十分棘手。
第八讲 提倡午睡,午睡半小时可补夜睡一小时
从天人相应理论来说,中午12时是人体阴阳之气与自然界阴阳消长的转折交接时间,即“平旦至日中,天之阳,阳中之阳也。日中至黄昏,天之阳,阳中之阴也”。日中即中午午时,人体阳气运行至中午至极点,阴气开始上升。阳性动,阴性静,从动入静,人体就表现有倦怠似睡之感,故此刻应顺其人体生理调节之自然,午睡半小时让人体阴阳运行之气顺其自然界阴阳之气而转折入阴,维持人体阴阳之气处于一个动态的消长平衡状态。下午至傍晚就会感到精神饱满,能胜任学习、工作、社会活动,否则午后会出现精神疲惫、头晕沉、思维不敏捷的现象。
这里我们提倡午睡半小时,午睡时间不宜过长,长了就会影响到夜里睡眠,导致人体卫气运行规律被打乱,睡眠与觉醒的对立统一失衡,反而更致失眠。
第九讲 失眠症好转后,不宜立即投入紧张的工作,需要一个康复过度时间
体质上肝木偏旺,精神上比较敏感,做事认真的人容易患失眠。病情好转后,要有一个自我调整修复的时间,不宜立即投入紧张的工作,工作时抓重点丢一般,拿出时间按时休息,早睡早起,中午午睡,减少复发,千万不要事无巨细、面面俱到,一百个不放心,那是复发的本源。
第十讲 青少年适度反面教育,提高心理承受能力
现在青少年存在的普遍现象就是期望值很高,特别是一些聪明的孩子,一般从学校到家庭都是一帆风顺,犹如暖房里的花朵,缺乏风吹雨打,缺少反面的精神锻炼和教育。当他们遇到不顺的事,受到挫折以后,心理承受能力差,以致发生失眠、焦虑、抑郁,甚至精神分裂症也不少。这部分青少年从先天体质上看,有其内在弱点,应当加强体格锻炼和精神锻炼,不能整天泡在书堆里。同时,要有一些精神上反面事件的教育,使其逐步增加对反面事件的耐受能力,对预防失眠症或其他精神疾病的发生及巩固治疗效果均有好处。
第十一讲 学习唯物辩证法,提高认知客观世界的水平
唯物辩证法是认知客观世界的一把钥匙。人类生存的客观世界永远是变化的、发展的,而且是多样复杂的,在相互矛盾中对立统一。我们可以在工作之余,多看一些辩证唯物主义著作,我们要懂得人们在改造客观世界的同时,更要重视改造自己的主观世界,使自己的认知和行为符合和适应客观世界的变化,这样才能科学的思考,善于处理好生活中遇到的各种各样的问题,才能抵御封建迷信、极端主义、拜金主义,树立正确的人生观、价值观、世界观。
第十二讲 关心精神、心理弱势群体,不歧视、不排斥,不鞭打快牛
从临床流行病学调查来看,人群中有约三分之一的人先天体质上肝木偏旺、精神比较敏感、责任心强,他们在工作上是好同志、好职员,但他们又确实存在一个弱点,从医学上讲,他们是精神上的弱势群体,在工作学习上不要给予他们过多过高的压力,不能用鞭打快牛的方法使他们快马加鞭,更不要觉得他们精神太脆弱不能挑重担,而歧视他们、排斥他们。
TA的其他文章: