- 强健腰背部肌肉是预防腰间盘突出症的关键
- 作者:王会民|发布时间:2013-10-22|浏览量:1594次
王会民医生是北京大学人民医院的脊柱外科的副主任医师,在腰间盘突出症的诊断与治疗方面有着丰富的临床经验,飞华健康网名医在线栏目有幸请到王会民医生来为广大患者讲解如何预防腰椎间盘突出症的相关问题。
内容简介:腰间盘突出症重在预防,而预防重在强健腰背部肌肉维持脊柱稳定性,最简单实用的方法是抬臀挺腰法。
详细内容:
飞华健康编辑问:为什么预防腰间盘突出症要锻炼腰背部肌肉?
王会民专家:预防腰间盘突出症稳定脊柱是关键,脊柱关节的稳定依靠强有力的肌肉支撑,因此加强腰背肌肉的锻炼不仅可以促进腰间盘突出症患者康复,也是预防发病和复发的关键。
飞华健康编辑问:有什么简单可行的锻炼腰背部肌肉的方法吗?
王会民专家:强健腰背部肌肉最简单实用的方法是五点支撑法,即平躺后用头肩、双肘、双足支撑,做抬臀挺腰动作。具体的操作方法是:仰卧位平躺在床上,双手屈肘抬起离开床面(也可将双臂自然放于身体两侧,屈肘协助支撑身体,这样更容易完成动作,适合腰间盘突出症发病期间的患者,或者刚开始做锻炼,腰背肌力量较弱的人),双腿屈膝并拢,缓慢将腰部、臀部抬高,并挺胸,上身用肩膀支撑,下身用双脚支撑,抬到最高处坚持几秒后缓慢放下,重复数次,依据自己身体所能承受的情况,由少至多,循序渐进的练习。等到腰背肌肉比较有力量后,可以逐渐减小双腿屈曲的程度,直到完全平放在床上。但要注意的是无论做什么都贵在坚持,因此一定要有耐心和毅力每天坚持做下去才能取得锻炼的效果。
飞华健康编辑问:还有其它适合腰间盘突出症病人的运动吗?
王会民专家:除了进行抬臀挺腰的腰背肌训练,腰间盘突出症康复期患者和高危患病人群最适宜进行的运动就是游泳,既能起到强身健体的锻炼目的,又不会对脊椎产生额外的压力,很好的保护了腰椎间盘。
飞华健康编辑问:哪些运动不适合腰间盘突出症的病人,需要提醒患者的?
王会民专家:腰间盘突出症康复期患者是不能做羽毛球、网球等容易损伤腰椎的运动的,健康人群也需注意运动的量和幅度,注意保护腰椎。另外常见的“小燕飞”等锻炼腰背肌肉的动作,有心脑血管疾病的中老年人慎做,有诱发心绞痛的危险。