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- 创良好生活习惯,可减少多种疾病
- 作者:张德元|发布时间:2013-06-20|浏览量:720次
本世纪, 生活节奏不规律、营养不均衡、运动不得当是构成现代人早衰、死亡主要原因,除了这三大原因外,还有居室不卫生、吸烟、酗酒以及心理压力重等等原因,人类的疾病谱如死因谱均发生了很大变化,心脑血管病、恶性肿瘤、糖尿病和骨质疏松症等慢性非传染性疾病已经成为主要死因。医学研究证明,这些慢性非传染性疾病属于生活方式疾病。湖南省人民医院康复理疗科张德元
所谓生活方式疾病,它的病因不是细菌、病毒,而是不适当的睡眠时间、不合理的膳食、嗜烟酗酒、缺少运动、心理不适 应等因素相互作用而成。国外的一些研究表明:健康生活方式可使高血压减少发病率55%,脑卒中减少 75%,糖尿病减少50%,恶性肿瘤减少1/3。总之,健康生活方式能使危害人类健康的慢性非传染性疾病减 少一半以上。而健康生活方式的建立,单纯靠医生努力,发明几种新药和先进医疗器械是难以奏效的,完全靠个人有规律的生活(特别是晚上6-12点这个睡眠时间段的睡眠) 。所以,有识之士建议,对付慢性非传染性疾病的最好医生是自己;用最好药物是在晚上6-12点这个时间段的睡眠;做最好运动是散步;讲最好心情是静心。
为什么说最好的医生是自己?
说健康,人们往往依赖医生、药物和医疗器械,很少重视自身。不少满腹经纶、学富五车的教授、科学家却不懂得珍惜自己,常常自叹工作忙,自我保健顾不上,以致本来可以预防和避免的疾病难以幸免;本来可以得救,却失去了机会。据统计,1994年上海地区科技人员平均死亡年龄为67岁,较一般职业人群早死3.26岁,其中 15.6%发生在35?54岁的早死年龄段。在日常生活中,有些被疾病折磨了几十年,仍对自己所患的疾病一无所知,或者知之甚少,把疾病康复的全部希望和权力统统交给了医生。实际上,医生并不是疾病康复的主体,真正的主体是自己。如冠心病,饮食中高胆固醇、吸烟、肥胖、高血压和紧张情绪等等,都是加剧冠心病的危险因素,这些因素属于社会、心理和行为因素,也称“自我创造的危险性 ”。预防和治疗冠心病,不设法控制这些危险因素 ,光靠医生或药物,显然是难以奏效的。至于疾病的康复手段和方法,除了药物之外,诸如运动、心理卫生、饮食营养等养生保健方法,更是医生所替代不了的。所以,对付生活方式疾病的最好医生是自己。
预防冠心病先要“管住嘴”:专家指出,家族患病史、高血压、糖尿病等疾病的患者是冠心病的高危人群,长时间不运动和缺少体力活动的人群也应高度警惕。由于工作压力大,熬夜、抽烟、喝酒等不良生活方式成了人们的生活常态,长期下去势必造成脂质代谢不正常,血液中的脂质沉着在动脉内膜上,使血流受阻,导致心脏缺血,产生心绞痛。因此,中老年人预防心血管疾病一定要改善自己的生活习惯,大假期间无论与家人团聚还是工作应酬都不宜大吃大喝,避免暴饮暴食。
其次是要避免复发,坚持二级预防是关键:在活动现场,很多已患冠心病的市民认为,只要在急性发作治疗后吃一段时间药,并通过节制饮食、适量运动和戒烟就能远离二次发作。实际上,这些对于预防冠心病的二次发作还远远不够。在冠心病的二级预防中,抗血栓形成才是关键,因此,坚持药物治疗才能有效抑制血小板聚集,建议每天坚持服用100mg阿司匹林精确肠溶片,以达到二级预防的最佳效果。同时,建议冠心病患者在坚持药物治疗时按照专科医生的建议和主张服用,切勿盲目更改剂量。
为什么说最好的药物是在晚上6-12点这个时间段的睡眠?
糖尿病迄今还没有一种方法能够根治,所以医学上称糖尿病是一种终生疾病。得了糖尿病并不可怕,可怕的是不以为然,认为血糖高一点无所谓(早期有的糖尿病没有症状),听之任之,不加治疗。在持续而明显的高血糖毒性作用下,蛋白质会发生过度糖基化。蛋白质变性后,首当其中的是全身大小血管、管腔变细,血栓发生,以致减少或中断脏器和组织的血糖供应,引起人体各种脏器病变。较为常见的并发症是冠状动脉硬化、管腔变狭、堵塞,导致心绞痛、心肌梗塞,甚至猝死、脑血管硬化或出血,轻者半身麻木,行动不便,重者瘫痪。糖尿病还会损害肾脏,大量蛋白质从尿中失去,而废物不能排出体外,引起尿毒症。此外持续高血糖还会引起白内障、神经功能障碍以及糖尿病等严重并发症。再如高血压,高血压也是一种终生疾病,没有一种药物能根治高血压,但许多大规模的临床治疗试验显示,高血压病人早发现、早治疗,有效降低血压,可以降低脑卒中、心力衰竭和肾功能衰竭的发生率和病死率,提高生命质量,延缓寿命。其实,这些疾病是身体的有关器官如肾、心、胰器官的气血能量不足、缺血缺氧所造成的功能下降,等于这些器官没吃饱,没有力气干活,其工作效率下降而产生。根本办法就是需要补充身体的气血能量,所以说,最好的药物是在晚上6-12点这个时间段的睡眠,因为这个时间段是身体补充气血能量的唯一有效睡眠时间段,只有在这个时间段的睡眠才能进行身体气血能量的补充,过了这个时间段就没有补充身体气血能量的能力了,这是自然规律的东西,不是人为的东西,正常健康人在这个时间段每天需要睡眠70分钟左右才能达到身体一天气血能量的平衡,如果每天把这70分钟左右的睡眠时间丢掉了,那么,身体就没有办法补充气血能量了,这时身体的气血能量下降,身体供血不足,器官必然就缺血缺氧,疾病就慢慢产生了。如果在这个时间段你睡眠的时间大于70分钟,那么,你身体补充的气血能量就大于一天的能量消耗量,其多余的气血能量就可以用来修复身体的疾病状态。早睡这就是良好生活习惯,可减少这些疾病的产生,也就是身体维护的秘决,有了这些维护秘决,身体就必然健康起来。
总而言之,补充身体的气血能量才是解决身体健康问题的根本办法,只有身体的气血能量充足了,身体就可以自已修复自已的这些疾病了。也就是说,糖尿病、高血压等慢性非传染性疾病,采取在晚上6-12点这个时间段每天大于70分钟的睡眠,疾病就慢慢恢复健康;如果如不补充身体气血能量来修复身体,身体的疾病一旦并发症发生,治疗起来就为时已晚,甚至危及生命。
为什么说最好的运动是散步?
现代都市人,运动越来越少,出门坐汽车,上下楼乘电梯,洗衣用洗衣机等造成了“运动饥饿”,这成了现代都市人健康一大顽敌。可是,也存在不少运动盲,认为“生命在于运动”,不管年龄大小,体质强弱,要么不动,要动就是超负荷过量运动,气喘吁吁,这对健康不仅无益,反而有害。运动是健康的手段,但是,要根据各人的情况严格把握好度,老年人尤其不能参加剧烈运动,特别是竞技运动。如果步行,每天应走1-2次,每次走1200米左右,时间为10-20分钟以内。这样可大大减少心肌梗塞发病率。
这是因为坚持步行,可改变心脏功能,促进血液循环,增加心搏出量,使心脏冠状动脉管腔舒展,增加心肌供血,又能提高高密度脂蛋白,降低低密度脂蛋白和甘油三酯,降低冠心病、脑卒中危险性。而且散步可以根据各自情况走快步 、缓步、逍遥步,量力而行,同样可以取得较好效果,而且不受地点、时间、条件限制,所以说最好的运动是散步。但运动量要适度,一般以运动后,冬天自觉全身暖和,夏日微微出汗,又不觉得心跳为度。老年人,日常生活的重心不是去做剧烈的体育锻炼,而是适当的运动如散步,保持机体安宁,减慢新陈代谢,使生命之树常青,生活之水常流。总之,健康靠自己补充身体的气血能量来维护,靠自己脚踏实地地做到每天早睡,形成良好的生活习惯,只有这样,才能在创造财富的同时保持健康。然后人还要运动,人不运动就会生病。而散步是最好的有氧运动。所以建议大家每天应该散步。
为什么说最好的心情是静心?
心理学家指出,人可分为a型性格和b型性格。具有a型性格的人由于有进取精神、紧迫感和内心跟社会的不断斗争精神,他们更易患冠心病等一类疾病。据观察,血清胆固醇在应激期可持续升高。在发生冠心病前,常为持续的精神紧张,恐惧时心跳加快,强度增加或出现心跳节律改变。当忧虑、抑郁时,冠状动脉循环血量立即减少。争吵、高空作业、驾驶车辆等情况时,血液循环中儿茶酚胺急剧升高,导致血压升高、心率加快、血脂和血小板聚集率升高,导致冠心病发生。所以,保持乐观,树立知足常乐、助人为乐、自得其乐的“三乐”精神,这是人生最难得、也是最重要的一条。因为对自己充满信心才能自我感觉健康,才有欢乐。一个人具有知足常乐、助人为乐的人生观,才能自得其乐,充满勃勃生机。现代医学证实,精神心理状态对健康长寿的影响是显著的,精神情绪对人体健康和衰老起着关键性作用。保持心理健康是中老年人常葆青春、延年益寿的精神营养。古人曰:“忧则丧身,乐则长寿 ”。要学会自我珍重,努力培养安定而乐观的情绪 ,不要因为一些琐碎小事而引起情绪波动。多体谅别人,多看别人优点,不要苛求别人,要心胸开阔 ,心境平静。欢乐的情绪不仅可以提高工作效率,而且能推迟衰老,保持健康,所以说,最好的心情是静心,只有心静了,心魔才能离开,心病才不会上身。
每个人都有很强的抵御疾病的能力---免疫力即补充的气血能量,如果能充分调动起来自身的抗病能力就是自己最好的医生,而医生只需要帮助他恢复这种本能。健康就在自己手中,健康主要靠自己。
一位哲学家曾讲过:“生活像镜子,你笑他也笑,你哭他也哭。”故心理状态对于疾病的发生关系很大,癌症、寇心病、高血压、糖尿病都有可能发生。因此稳定心态很重要。在现实生活中,会遇到各种挫折与逆境,不稳定、不公平的事任何人都难免会遇到,如果你能保持心情平静,宠辱不惊,才能做到 “正气存内,邪不可干”。
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