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- 杜艳林主任医师
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医院:
中国中医科学院望京医院
科室:
肿瘤科
- 月经不调的日常食疗和生活保健
- 作者:杜艳林|发布时间:2013-06-20|浏览量:329次
经期注意事项 :
1、保持精神愉快,避免精神刺激和情绪波动,个别在月经期有下腹发胀、腰酸、乳房胀痛、轻度腹泻、容易疲倦、嗜睡、情绪不稳定、易怒或易忧郁等现象,均属正常,不必过分紧张。中国中医科学院望京医院中医肿瘤科杜艳林
2、注意卫生,预防感染。注意外生殖器的卫生清洁。月经期绝对不能性交。注意保暖,避免寒冷刺激。避免过劳。经血量多者忌食红糖。
3、内裤要柔软、棉质,通风透气性能良好,要勤洗勤换,换洗的内裤要放在阳光下晒干。
4、月经期应吃清淡、味平富含营养的物质,不宜吃刺激性强的辛辣食物,也不宜抽烟、喝酒,以免刺激血管扩张,引起月经提前和经量过多;月经期应吃新鲜、容易消化的食物,不宜吃生、冷、难以消化的食物。因月经期如吃生冷食物,一则有碍消化,二则易损伤人体阳气,导致经血运行不畅,造成经血过少,甚至出现痛经、闭经等; 月经期还应多吃些润肠通便的食物,如新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁,芝麻仁及油、蜂蜜等,同时也应多喝水,以帮助消化,使大便通畅。因为月经期易出现大便干结不通,以致引起盆腔和下半身充血。血热者经期前宜多食新鲜水果和蔬菜,忌食葱蒜韭姜等刺激运火之物。气血虚者平时必须增加营养,如牛奶、鸡蛋、豆浆、菠菜等,忌食生冷瓜果。
5、适当清洗外阴,如非必要不要冲洗阴道,维护女性生殖道的天然防线,不破坏阴道内的生态平衡,不让外界的病原体进入阴道。月事来临后,要勤换卫生巾,每天用温热水清冼2次外阴,以免血渍成为细菌的培养基。 如不能淋浴清洗,盆洗时要做到"一人一盆一巾一汤"。清洗用具在使用前要洗净,毛巾使用后要晒干或在通风处晾干,最好在太阳下曝晒,有利于杀菌消毒。因毛巾日久不见阳光,容易滋生细菌和真菌。用温水清洗外阴部,必须用肥皂时,选用刺激性较小的婴儿浴皂,以减少对皮肤的刺激。清洗时不要使用碱性大的肥皂或高锰酸钾等化学物质以免改变阴道正常的酸性环境。阴部与足部要分开洗。不要洗冷水浴。不要坐浴。大便后用手纸由前向后揩拭干净,并最好养成用温水清洗或冲洗肛门的习惯。若不揩净,肛门口留有粪渍,污染了内裤,粪渍内含有的肠道细菌会趁机拐入阴道,引起炎症。
6、月经期应遵循平衡膳食的原则,并结合月经期特殊的生理需要,为自己搭配合理膳食,同时要注意饮食宜忌,以确保健康。经期女性要多吃补血食品。月经期妇女全身抵抗下降,为了不影响女性的日常生活、工作和社交活动,确保身体健康,所以月经失血就要通过补血来调理。这些补血食品再合理搭配其它的食品,就可以满足经期的生理需要,如姜枣红糖水、山楂桂枝红糖汤、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣饮料等都是很好的补血食物,含铁、蛋白质等物质丰富,汤又是热性,所以很适合经期服用。常见的补血食品还有黑豆、发菜、胡萝卜、面筋、菠菜、金针菜、龙眼肉等。
7、女性在月经期不能随便饮茶。经血中含有高铁血红蛋白、血浆蛋白和血色素等成分,所以在经期或经期过后要多吃含铁丰富的食品。然而,在茶叶中含有高达30?50%的鞣酸,能妨碍肠粘膜对铁质的吸收利用,在肠道中极易与食糜中的铁或补血药中铁结合,产生沉淀。
总之,绝大多数女性在一生中都会或多或少经历月经失调。只要平时多注意身心健康,适当锻炼就可减少它的发生。如果发生了也无需紧张,及时调整自己和及时就医,就可将危害减少到最低。
月经不调的饮食调理
1、月经时常早来的人,应少吃辛香料,少吃肉,少吃葱、洋葱、青椒,多吃青菜,吃饭前要按摩耳朵祛除疲劳,内心不要有不安和紧张。
2、若月经总是迟来,宜少吃冷食多吃多补血的食品。
3、在月经前、中、后三时期,若摄取适合当时身体状态之饮食,可调节女性生理心理上种种不均,也是使皮肤细嫩油滑的美容良机。月经前烦躁不安、便秘、腰痛者,宜大量摄食促进肠蠕动及代谢之物,如生青菜、豆腐等,以调节身体之不均状态。月经来潮中,为促进子宫收缩,可适量摄食高热量食品,以维持体内热量。此时,甜食可多吃,油性食物及生冷食物皆不宜多吃。月经后容易眩晕、贫血者,在经前可摄取姜、葱、辛香料等;在经后宜多吃玉米、番薯、南瓜、红枣、黑枣等调理食品,以增强食欲,恢复体力。